10 pasos para encontrar la fuerza interior

Actualizado el 31 julio, 2019 - 77 visualizaciones 10 pasos para encontrar la fuerza interior

Las dos leyes universales de la impermanencia son la incertidumbre y la imprevisibilidad. Cuando la vida cambia inesperadamente, a menudo podemos sentirnos desequilibrados, inseguros y poco claros de lo que realmente importa y/o de lo que debemos hacer a continuación. Esto es normal. Lo que puede ayudarnos a recuperar nuestra vida y aprovechar nuestra sabiduría interna es reafirmar nuestra fuerza de mente y corazón.

La atención y la compasión son dos cualidades importantes que aumentan nuestra resistencia. En este momento crucial de nuestro mundo, necesitamos cultivar ambos. La atención nos permite ver las cosas como son y volvernos hacia los desafíos. Podemos volvernos hacia la incertidumbre y los sentimientos difíciles en torno a las elecciones presidenciales estadounidenses, podemos volvernos hacia la verdad devastadora del cambio climático, podemos volvernos hacia lo agradable y desagradable con mayor sabiduría y, por lo tanto, con más libertad. La compasión es “estar con” el sufrimiento de uno mismo y del otro con un corazón feroz. La compasión en acción tiene la habilidad de sanarse y transformarse a uno mismo y por lo tanto al mundo en un lugar que toma en consideración el bienestar de todos los seres.

¿Cuándo fue el momento en que te diste cuenta de que habías renunciado a tu poder?

Todos hemos tenido experiencias en las que hemos hablado honestamente sobre nuestros sentimientos y necesidades y fue juzgado o rechazado, o incluso o peor, se nos ha quitado el amor y/o el apoyo. Basados en estas experiencias, algunos de nosotros nos movemos hacia comportamientos que agradan a las personas y a menudo decimos sí o nada en absoluto, cuando realmente queremos decir no . Como resultado, no afirmamos ni reclamamos lo que sentimos y necesitamos auténticamente, y por lo tanto renunciamos a nuestro poder.

Encontré en el desafío de 10 días de atención plena y autenticidad que co-lideré este octubre que cuando nos conducimos con mayor autenticidad nos sentimos más empoderados en nuestra vida.

He aquí dos de las preguntas que exploramos durante el desafío:

¿Cómo puedo renunciar a mi poder?

  • Cuando escucho los pensamientos críticos y críticos que despojan de mi valor, potencial y habilidades.
  • Cuando voy demasiado rápido.
  • Cuando digo que sí, cuando realmente quiero decir que no, o que aún no.
  • Cuando no escucho mis sentimientos y necesidades.
  • Cuando no me defiendo y comparto mis sentimientos y necesidades con los demás.
  • Cuando no me cuido bien con el ejercicio, la meditación, la nutrición,
    conexión, sueño, autocuidado, etc.

¿Cómo me siento empoderada?

  • Cuando voy más despacio.
  • Cuando pido apoyo.
  • Cuando realmente escucho y luego cuido y apoyo mis sentimientos y necesidades en acción.
  • Cuando comparto mi verdad de una manera amable y hábil.
  • Cuando reclamo mi inherente buen valor, bondad y competencia en el mundo.
  • Cuando me rodee de gente que me quiera y me acepte por mí.
  • Cuando paso tiempo en la naturaleza.
  • Cuando me involucro en prácticas saludables que nutren mi mente, cuerpo y corazón como el ejercicio, el sueño, la comida saludable, la conexión, el juego, el aprendizaje y la meditación.
  • Cuando me siento involucrado en una comunidad o grupo con una meta o intención compartida.
  • Cuando me siento a propósito en mi vida.
  • Cuando estoy creando.
  • Cuando estoy ayudando a otros.

Todos hemos tenido experiencias en las que hemos hablado honestamente sobre nuestros sentimientos y necesidades y fue juzgado o rechazado, o incluso o peor, se nos ha quitado el amor y/o el apoyo. Basados en estas experiencias, algunos de nosotros nos movemos hacia comportamientos que agradan a las personas y a menudo decimos sí o nada en absoluto, cuando realmente queremos decir no . Como resultado, no afirmamos ni reclamamos lo que sentimos y necesitamos auténticamente, y por lo tanto renunciamos a nuestro poder.

Práctica diaria de potencia

Cuando nos sentimos más empoderados, tenemos la capacidad de defender mejor lo que sentimos y necesitamos. Pruebe esta práctica para sentirse poderoso en todas las áreas de su vida:

  1. Cierra los ojos y deja que tu conciencia se dirija hacia adentro a tu respiración y a las sensaciones de tu cuerpo.
  2. Respire profundamente desde su vientre durante 1 a 5 minutos hasta que sienta que su cuerpo y su mente se relajan.
  3. Conéctese al poder dentro y fuera de usted imaginando que su aliento fluye hacia la parte superior de su cuero cabelludo y a través de su cuerpo hasta la planta de sus pies.
  4. Piensa en un momento durante los últimos días en que has renunciado a tu poder.
  5. Haz un escáner de tu cuerpo desde la parte superior de tu cabeza hasta la parte inferior de tus pies, ¿qué notas? ¿Dónde está el cuerpo sintiendo tensión o tensión? Permita que lo que sea que surja sea recibido con aceptación. Vuélvete hacia todas las sensaciones físicas con bondad y permitiendo. ¿Qué emoción está presente: miedo, enojo y/o confusión? Todas las emociones son bienvenidas.
  6. ¿Cuál es la historia que te estás contando a ti mismo?
  7. Ahora pregúntate a ti mismo: “¿Cuántos años tiene esta parte de ti que cree/experimenta esta historia?
  8. Dígase a sí mismo: “Me transformo y me dejo llevar”. Estás dejando ir este pensamiento para que no tenga poder sobre ti.
  9. Abre los ojos y sácatelos de encima. Haga unos pocos movimientos en su cuerpo para descargar somáticamente cualquier creencia vieja y desempoderante que no le sirva.
  10. Ahora trae conciencia a tu vientre, conecta con tu fuerza, los talentos que has estado cultivando durante años, tu resistencia y tu buen valor. Siente las muchas maneras en que eres una persona poderosa. ¿Qué pensamiento nuevo y poderoso puedes sentir ahora mismo?

A medida que te mueves hacia el resto del día, regresa a la persona sabia y fuerte que eres. Conéctese a este lugar en su vientre y párese desde este lugar.

Cómo encontrar la fuerza interior

Hace unos años, estuve saliendo con un hombre durante varios meses, a quien amaba profundamente y con quien tenía aspiraciones de un futuro a largo plazo. Llegamos a una encrucijada en nuestra comunicación un día desafiante y en lugar de que él tuviera la capacidad de permanecer en la relación y conversación conmigo, se apagó y se fue completamente. Sin contacto, sin reparación, sin resolución, aquí están tus cosas, desaparecidas. Fue una de las experiencias más difíciles por las que he pasado y créanme que he tenido varias en esta vida, y espero tener más. Sin embargo, su partida no me rompió, de hecho fue un gran regalo. Al principio me sentí devastada y no sabía cómo surfear este nuevo e inesperado cambio. Me movía a través de las etapas de la pena y la pérdida (negación, enojo, negociación, tristeza profunda y aceptación). Me siento agradecida por tener una fuerte práctica de prestar atención que me permitió realmente volverme hacia y sentir todos mis sentimientos. Después de unos dos meses de lágrimas diarias e incertidumbre, algo se movió dentro de mí. Practicaba un intenso amor propio, me reclamaba a mí mismo, a mi valor y a mi vida de una manera que nunca antes había hecho. Fue como si mi “superhéroe interior” hubiera hecho efecto.

Mi superhéroe interior es She-Ra. Ella ejemplifica fuerza, feminidad, sensualidad y un corazón feroz. Su superpoder es la compasión. Durante ese período difícil de mi vida, tenía una frase que me decía a diario: “Carley, estoy 100% aquí para ti sin importar lo que pase.” Cuando podía aprovechar la fuerza y la sabiduría innatas, me sentía poderosa, digna, adorable y podía hacer y ser cualquier cosa a la que le dedicara tiempo y atención. Desde ese día en adelante mi vida ha florecido en un camino profundamente transformador y asombroso.

¿Qué está diciendo tu superhéroe interior? Aquí están algunas ideas de mi caja de herramientas interior de She-Ra:

  • Me pagan bien sólo por ser yo
  • Hago que las cosas sucedan
  • Soy adorable, resistente y compatible
  • Tengo todo lo que necesito ahora mismo
  • Atraigo amor y apoyo fácilmente

Lo que alimentamos a la mente, consciente o inconscientemente, impacta profundamente cómo nos orientamos hacia los demás, hacia el mundo y hacia nosotros mismos. Si no tenemos la capacidad de entrenar la mente, nos estaremos moviendo a través del mundo incapaces de acceder a nuestro mayor potencial y por lo tanto a nuestro mayor poder y bienestar.