A la Atención de Ejercicios de respiración con neurocientífico Amishi Jha

Actualizado el 13 agosto, 2019 - 357 visualizaciones A la Atención de Ejercicios de respiración con neurocientífico Amishi Jha

Mi nombre es Dr. Amishi Jha y soy el director de neurociencia contemplativa para la iniciativa de investigación y práctica de mindfulness y profesor asociado de psicología en la Universidad de Miami. Soy neurocientífico y estudio atención en mi laboratorio de la Universidad de Miami.

Donde quiera que vaya esa atención, el resto del cerebro lo sigue. Y de alguna manera, creo que es muy importante considerar esto. ¿Qué significa esto? Significa que cuando prestas atención, inventa los momentos de tu vida, en realidad compensa la experiencia de tu vida.

En el trabajo de mi laboratorio, realmente pensamos en la atención plena no solo como un concepto, sino en el entrenamiento de la atención plena como una herramienta de entrenamiento cognitivo. Para entender esto más completamente, debemos entender qué es el entrenamiento, cuáles son los ejercicios que lo hacen un entrenamiento cognitivo. Por lo tanto, quiero revisar con ustedes una práctica de atención plena muy común y fundamental que probablemente esté presente en todos los programas disponibles basados ​​en la atención plena: algo llamado atención plena de la respiración. Esto es lo que llamamos una práctica de atención enfocada y permítanme describírselo.

En este ejercicio, la atención plena del ejercicio de respiración, le pedimos que se siente en una postura erguida, estable y alerta. Y por el período de tiempo, vamos a hacer esta breve práctica (y puedes hacerlo por mucho más tiempo que lo que voy a hacer aquí), tu tarea es prestar atención a las sensaciones de la respiración y ser muy específico sobre cómo prestas atención a la respiración.

1) Sintonice las sensaciones relacionadas con la respiración. Entonces, una vez que te instales, con los ojos cómodamente bajados o cerrados, te enfocarás en la sensación que más te ata a la respiración. Tal vez sea la frescura del aire dentro y fuera de sus fosas nasales, o el abdomen que se mueve hacia arriba o hacia abajo, sus hombros, cualquier sensación corporal vinculada a la respiración se siente más prominente, eso es en lo que se centrará durante el período de esta práctica formal.

2) Presta atención a lo que surge en tu mente. La segunda parte de esta instrucción, después de haber seleccionado su enfoque y haberse comprometido a mantener su atención allí, es prestar atención a lo que surge en la mente. Observe cuando se produce un vagabundeo mental y su atención se desvía del objetivo hacia donde debería estar su atención. Observe cuándo pueden surgir pensamientos, sensaciones, recuerdos que no se relacionen con la respiración. Y cuando esto suceda, simplemente devuelva su atención a las sensaciones relacionadas con la respiración. Nada especial que hacer, simplemente devuelva la atención a la respiración.

¡Eso es! Esa es la práctica.

La deambulación mental es omnipresente, es común, no hay razón para luchar contra ella: es solo la naturaleza de la mente.

Incluso con una práctica muy corta, puede tener una idea de cómo su atención consiguió un entrenamiento, manteniendo su atención apuntando firmemente hacia las sensaciones relacionadas con la respiración y manteniéndola allí, manteniéndola allí. Además, reconoce plenamente que la mente vagará. Es su tendencia. Y, de hecho, lo que sabemos sobre mi deambulación es que ocurre el 50 por ciento de nuestros momentos de vigilia. Eso es lo que sabemos de la investigación. La deambulación mental es omnipresente, es común, no hay razón para luchar contra ella: es solo la naturaleza de la mente. Si eres consciente, vas a tener una mente errante.

Pero para este período formal de tiempo, en el que hemos dedicado nuestra atención a concentrarnos en la respiración, hacemos algo diferente cuando se produce un vagabundeo mental: en realidad notamos su ocurrencia y luego redirigimos nuestra atención. La secuencia de eventos en esta práctica es: enfocarse, mantener la atención, notar y redirigir la atención a la respiración cuando se desvía. Esto es lo que podríamos llamar el impulso de una atención plena del ejercicio de respiración. Espero que ahora tenga la sensación de hacer esto repetidamente, digamos que un ejercicio de cinco a 10 a 20 minutos, en realidad no solo atraiga la atención, sino que lo fortalezca ejercitándolo una y otra vez.