Antes de desplazarse, pruebe esta práctica de medios sociales conscientes

Actualizado el 26 julio, 2019 - 58 visualizaciones Antes de desplazarse, pruebe esta práctica de medios sociales conscientes

¿Cuántas veces al día se registran en sus redes sociales? ¿Cuántas veces se pulsa refrescar en una visita? Nuestra necesidad de ser social puede ser contraproducente en los medios de comunicación social, cuando accidentalmente activamos la mente de comparación, que es una fuente de mucha infelicidad. Por supuesto, esto también puede ocurrir fuera de línea. Pero el peaje es más grande en línea, con todas esas imágenes perfectamente curadas de la vida de las personas que nos invitan a comparar nuestros interiores con la proyección de los exteriores de otras personas.

Para los adolescentes y los preadolescentes, que en realidad están programados para la autoconciencia, la constante comparación y curaduría, que solía terminar con la campana final del día escolar, cuando los niños podían ir a casa y ponerse sus pantalones de chándal, es un trabajo de veinticuatro horas al día. La socialización y la comparación social comienzan a primera hora de la mañana y terminan a última hora de la noche. Como era de esperar, la investigación psicológica muestra consistentemente que los medios sociales están haciendo a los niños más infelices y más narcisistas.

El gran volumen y la naturaleza instantánea de los medios digitales significa que cuando nos conectamos, estamos bebiendo de una manguera de fuego de estímulo emocional. Podemos estar en cualquier parte del mundo y ser recibidos por mensajes de amigos que desencadenan alegría, resentimiento, tristeza, risas, dolor, celos y mucho más, todo en pocos momentos. Ninguno de nosotros, ya seamos adultos o niños, estamos preparados para asimilar esa cantidad de contenido emocional a la vez sin reaccionar.

La investigación también revela que las recompensas y los castigos sociales se sienten igual en línea y fuera de línea. Si alguien interactúa con nosotros de una manera positiva en línea, obtenemos las mismas recompensas neuroquímicas en nuestro cerebro que en persona. Cuando nosotros (o nuestros hijos) somos rechazados o ignorados en línea, tenemos el mismo sentimiento de rechazo que tendríamos en persona. Más interesante aún, la sensación de ataque emocional activa la misma parte del cerebro que el ataque físico. El dolor emocional es tan doloroso, tan real como el físico, venga o no del mundo virtual.

Ninguno de nosotros, ya seamos adultos o niños, estamos preparados para asimilar esa cantidad de contenido emocional a la vez sin reaccionar.

Entonces, ¿podemos enseñarnos a nosotros mismos, y a los jóvenes que nos rodean, a acercarnos a los medios sociales con atención, incluso ocasionalmente?

Medios sociales conscientes

Sí, los medios sociales están contribuyendo a una nueva era de estrés social en adolescentes (y adultos), pero cuando aceptamos que está aquí para quedarse, también podemos verlo como una nueva oportunidad para la conexión y la atención, si lo construimos . Mindfulness nos dice que se puede encontrar perspicacia en cualquier cosa cuando nos acercamos a ella con mindfulness, y eso incluye incluso los medios de comunicación social.

Pruebe esta práctica de atención plena de los medios sociales para explorar lo que sus sitios favoritos están comunicando a su subconsciente:

  1. Encuentre una postura cómoda, alerta y lista. Encójase de hombros, respire un poco y tome conciencia de su estado físico y emocional en este momento en particular.
  2. Ahora abra su computadora o haga clic en su teléfono.
  3. Antes de abrir su sitio de medios sociales favorito, considere sus intenciones y expectativas. A medida que te concentras en el icono, nota qué experiencias tienes en tu mente y en tu cuerpo.
  4. ¿Por qué estás a punto de revisar este sitio? ¿Qué esperas ver o no ver? ¿Cómo vas a responder a los diferentes tipos de actualizaciones que encuentres? Al revisar sus medios sociales, ¿está interesado en conectarse o desconectarse y distraerse?
  5. Cierre los ojos y concéntrese en su estado emocional durante tres respiraciones antes de comenzar a participar.
  6. Abre los ojos ahora, mira la primera actualización de estado o foto, y luego siéntate y cierra los ojos de nuevo.
  7. Fíjese en su respuesta: su emoción. ¿Es por la emoción? ¿Aburrimiento? ¿Celos? ¿Arrepentirse? ¿Miedo? ¿Cómo experimentas esta emoción en la mente y en el cuerpo? ¿Cuál es el impulso de seguir leyendo, de hacer clic en una respuesta, de compartirse a sí mismo o a otra cosa?
  8. Espere un par de respiraciones para que las sensaciones y emociones se desvanezcan o concéntrese en la respiración, el cuerpo o los sonidos circundantes.
  9. Pruebe esta práctica con una actualización de los medios sociales, o durante tres o cinco minutos, dependiendo de su tiempo y su práctica.

Notar cómo te hacen sentir los medios sociales puede ayudarte a descubrir cómo usarlos más conscientemente. A medida que seas más consciente de las emociones que realmente invitas a tu día cuando visitas sitios de medios sociales, podrás tomar mejores decisiones sobre la frecuencia con la que visitar esos sitios.

Y, tenga en cuenta, la ciencia de los medios sociales es más compleja de lo que podríamos pensar. Por ejemplo, las investigaciones muestran que cuanto más observamos el estado de los medios sociales de otros, peor nos sentimos. Pero también es cierto lo contrario: si miramos hacia atrás a nuestras propias actualizaciones, a menudo vemos los aspectos positivos de nuestra vida presentados y tendemos a sentirnos mejor. Así que considere la posibilidad de desplazarse por sus propias actualizaciones a veces, mientras mira las de los demás.

La tecnología no nos define, a pesar de que los medios sociales intentan ponernos en categorías y reducirnos a una serie de gustos e intereses. Examinar y cambiar nuestra propia relación con la tecnología nos abre la puerta para enseñar a través del ejemplo y practicar nuevas formas de hacer que la tecnología fomente la comunidad y el bienestar.