Aplicaciones de Mindfulness gratuitas que merecen su atención

Actualizado el 27 julio, 2019 - 63 visualizaciones Aplicaciones de Mindfulness gratuitas que merecen su atención

No hay escasez de aplicaciones de atención y meditación en estos días, prometiendo ayudarte a combatir la ansiedad, dormir mejor, afinar tu concentración y mucho más. Hemos buscado en las tiendas de aplicaciones para encontrar las aplicaciones mindfulness más completas y fáciles de usar que están disponibles de forma gratuita. La mayoría de las aplicaciones de mindfulness incluyen ofertas gratuitas y paquetes de inicio junto con paquetes de primera calidad, por lo que hemos considerado algunas de ellas, también, para ver cómo se acumulan.

1)Temporizador de la Visión

insight timer app screenshot

Disponible para iOS y Android

Precio: Gratis con las compras en la aplicación ($5 por curso)

Insight Timer tiene una enorme biblioteca de contenido: casi 13.000 meditaciones guiadas de más de 2.600 profesores sobre temas como el estrés, las relaciones, la creatividad y mucho más.

Desde el principio, la aplicación se siente como una comunidad: la pantalla de inicio anuncia: “420.065 meditaciones hoy, 5.059 meditaciones ahora mismo”. De hecho, Insight Timer ha atraído a más de 5 millones de meditadores de todo el mundo. Después de terminar una meditación, aprenderás exactamente cuánta gente meditaba “contigo” durante ese tiempo y, al establecer tu ubicación, puedes incluso ver meditadores cerca y lo que están escuchando.

Una vez que encuentres un profesor que te guste -como Jack Kornfield, Tara Brach o Sharon Salzberg- puedes seguirlo para asegurarte de que no te pierdas ningún contenido nuevo. Si prefieres una meditación más tranquila, siempre puedes poner un temporizador y meditar con campanas intermitentes o ruido ambiental calmante.

Cursos de Insight

Este año, Insight Timer lanzó los cursos Insight, que incluyen de 10 a 15 minutos de audio al día junto con discusiones en grupo. Puedes empezar con el curso gratuito “Aprende a Meditar en 7 Días”, pero los otros cursos de 10 días cuestan $4.99 cada uno. También puede sintonizar cientos de charlas y podcasts gratuitos para obtener consejos e inspiración para la vida, y pistas de música para calmar su mente o ayudarle a dormir.

Dependiendo de sus preferencias, la extensa colección de Insight Timer puede ser una bendición o una maldición, una lista interminable de opciones que le dejarán abrumado o un buffet de opciones tentadoras en las que hundir sus dientes.

2) Parar, Respirar y Pensar

Stop, Breathe & Think app screenshot

Disponible para iOS y Android

Precio: Gratis o $10 al mes

Si otras aplicaciones esperan que te sumerjas de lleno, Stop, Breathe & Think quiere crear una experiencia más deliberada e intencionada. Una sección llamada Aprende a Meditar explica qué es la atención plena y por qué es beneficiosa, incluyendo algunas de las neurociencias y la fisiología que hay detrás de ella. Cada día que abres la aplicación, te invitamos a que te registres por ti mismo, para calificar tu mente y tu cuerpo en una escala de “áspero” a “grande”, y a que notes hasta cinco emociones que estás sintiendo. Luego, Stop, Breathe & Think te recomendará meditaciones, videos de yoga y videos de acupresión adaptados a cómo te sientes.

Meditaciones basadas en cómo te sientes

La aplicación cuenta con 34 sesiones gratuitas. Para muchos de ellos, puedes elegir entre diferentes longitudes y una voz masculina amistosa (Grecco) o una voz femenina calmante (Jamie) como guía de meditación. La mayoría de las meditaciones son cortas, de hasta 15 minutos, y presentan prácticas introductorias simples como Ser amable con tu cuerpo , Perdonarte a ti mismo lf, y Alegría. También puede simplemente poner un temporizador y sentarse en silencio, o aprender diferentes técnicas de respiración, o escuchar los sonidos relajantes del bosque.

Stop, Breathe & Think es ideal si necesitas entender por qué estás meditando y ver cómo te está beneficiando para mantener el hábito.

Una página de progreso registra cómo se han sentido tu mente y tu cuerpo a lo largo del tiempo, y tus emociones más comunes (antes y después de meditar, cuando la aplicación te invita a registrarte de nuevo). Además, puedes ganar bonitas pegatinas: Como novato, he coleccionado “Good Start” y “Trio of Tranquility”. Stop, Breathe & Think es ideal si necesitas entender por qué estás meditando y ver cómo te está beneficiando para mantener el hábito.

3)Calma

calm app screenshot

Disponible para iOS y Android

Precio: Gratis, con compras in-app ($59.99 de suscripción anual)

En el momento en que abres la aplicación Calma -calificada por Apple como la aplicación del año 2017- puedes tener una sensación de….calma. Los sonidos relajantes de la lluvia que cae juegan automáticamente en el fondo, pero también puede optar por ser recibido por los ruidos del lago o el trinar de los pájaros.

Los servicios gratuitos de Calm incluyen prácticas básicas de atención plena. Estas meditaciones gratuitas, alrededor de 25 en total, vienen en diferentes longitudes, desde una meditación rápida de 3 minutos hasta una media hora sentada. Puede comenzar con 7 días de calma, una serie de principiantes de una semana de duración que incluye prácticas para cultivar la conciencia, volver a la respiración cuando la mente deambula, y entrenamiento para saber cómo recuperarse cuando el cerebro cambia al modo de “piloto automático”. Otras sesiones gratuitas incluyen 7 Días de Sueño y Ansiedad Calmante. Además, como muchas otras aplicaciones, puedes programar un temporizador para meditar en silencio o meditar con campanas intermitentes.

Calm hace honor a su nombre

Para la relajación nocturna, Calm ofrece siete “cuentos para dormir” gratuitos: cuentos para adultos que le ayudan a pasar al sueño con sus voces tranquilas y sus entornos naturales tranquilos. La sección de música de Calm, una función que cada vez más aplicaciones de meditación parecen añadir a estos días, incluye más de 100 pistas gratuitas para ayudarte a relajarte, dormir o concentrarte.

La calma te invita a suscribirte haciendo que las primeras sesiones sean gratuitas en series como 7 Días para Enfocarte, 7 Días para la Felicidad, y 7 Días para la Autoestima, lo cual se siente como una especie de broma. Pero su suscripción es una de las más baratas que existen si decide hacer la inversión. Y si lo que buscas es tranquilidad, el diseño de la aplicación, con sus líneas suaves, sonidos relajantes y fotos edificantes, está a la altura de su nombre.

4) 10% más feliz

Disponible para iOS y Android

Precio: Serie de 7 días gratis, cuota anual de $99.99.

El eslogan de 10% más feliz te dice lo más importante que necesitas saber sobre la aplicación. Es “meditación para escépticos inquietas”, una manera relatable y sin sentido de aprender a prestar atención a las personas cuyos objetivos giran más hacia el perfeccionamiento de sus cerebros que hacia la amistad con sus almas.

Es “meditación para escépticos inquietas”, una manera relatable y sin sentido de aprender a prestar atención a las personas cuyos objetivos giran más hacia el perfeccionamiento de sus cerebros que hacia la amistad con sus almas.

A diferencia de otras aplicaciones de mindfulness, 10% Happier viene con un guía turístico. Dan Harris es un presentador de noticias que tuvo un famoso ataque de pánico en la televisión en vivo, una experiencia que finalmente lo llevó a meditar.

Conversaciones autorizadas sobre meditación

Hay pocas ofertas gratuitas en 10% más felices, pero lo que le falta en cantidad lo compensa en accesibilidad y autoridad. Lo que es gratis es la serie The Basics, una orientación de una semana para estar atento. Cada día presenta un video introductorio de Harris (a menudo en conversación con el instructor Joseph Goldstein), y una meditación de Goldstein.

Harris usa sus habilidades periodísticas para llevar estas conversaciones con Goldstein al corazón de las preguntas más apremiantes que tienen los nuevos meditadores: cómo saber que lo estás haciendo bien y cómo lidiar con el aburrimiento. Goldstein, que es un meditador experimentado, ofrece sabias respuestas basadas en sus décadas de experiencia.

Harris también es el anfitrión del podcast 10% Happier de forma gratuita (fuera de la aplicación), con conversaciones con personas que van desde Richard Davidson hasta Jon Kabat-Zinn, y desde Arianna Huffington hasta el Dalai Lama. Si otras aplicaciones de mindfulness no hablan tu idioma, 10% más feliz podría ser la aplicación para ti.

5) Estudio de Meditación

Disponible para iOS y Android

Precio: Gratis con extras que puedes comprar, cuota anual de $49.99

El Estudio de Meditación es una ofrenda más tradicional. La aplicación presenta una serie introductoria con la Dra. Elisha Goldstein, una psicóloga licenciada y cofundadora de The Center for Mindful Living. Goldstein te guía a través de diez días de meditación para cultivar la calma, la energía y la compasión, principalmente centrándote en la respiración.

También puede obtener una vista previa de lo que la aplicación de pago tiene que ofrecer en la serie Discover. Discover es una selección de temas populares sobre ansiedad, sueño, pensamientos negativos y más, con profesores como Chrissy Carter y Faith Hunter. Por el momento, incluye una meditación para niños y otra para estudiantes universitarios (mientras que la versión pagada tiene contenido dirigido a mamás, veteranos, empresarios e incluso personal de primera respuesta).

Una aplicación para meditadores experimentados

El estudio de meditación puede ser más adecuado para personas que están familiarizadas con los conceptos básicos de la atención y las técnicas de conciencia de la respiración, como el uso de la respiración o de un objeto externo como ancla para su atención. Por ejemplo, el final de la primera sesión te invita a tomarte un minuto para “estar completamente”, estando presente en toda tu experiencia -respiración, pensamientos, vida- que se siente como una práctica complicada para un principiante. Las meditaciones gratuitas duran hasta 33 minutos, mucho tiempo para que alguien que no está acostumbrado se quede quieto. Los meditadores más avanzados también pueden programar un temporizador y elegir algo de música de fondo para una sesión no guiada.

Si eres más un buscador que un escéptico, y disfrutas la experiencia de completar una serie y conocer a diferentes maestros, Meditation Studio puede ser un recurso útil en tu viaje.