Bocadillos conscientes

Actualizado el 26 julio, 2019 - 104 visualizaciones Bocadillos conscientes

Todos comemos sin pensar a veces, ya sea que estemos charlando con amigos, con prisa, viendo la televisión o terminando toda la comida de nuestro plato sólo porque está ahí. O podríamos estar comiendo para manejar el estrés, engullendo algo de comida reconfortante pero no saboreándola realmente después de los primeros bocados.

La atención plena es una forma poderosa de equilibrar cada aspecto de la forma en que comemos. Cultiva sabiduría interior -conocimiento de cómo reaccionan nuestro cuerpo y nuestra mente- y sabiduría exterior -haciendo un uso más sabio de la información nutricional para satisfacer sus necesidades y preferencias.

Use este enfoque a la hora de la merienda que ocurre regularmente y cuando está solo, para que pueda concentrarse completamente en sus experiencias. Usted puede usar estas prácticas casi siempre que tenga ganas de comer.

He aquí una técnica de comer atentamente para usar cuando quiera un bocadillo. Podría ser al final de la tarde, cuando estés cansado, hambriento y quizás hayas tenido un día estresante, o en cualquier momento que termines comiendo sin pensar. Use este enfoque a la hora de la merienda que ocurre regularmente y cuando está solo, para que pueda concentrarse completamente en sus experiencias. Usted puede usar estas prácticas casi siempre que tenga ganas de comer.

Una Práctica de 5 Pasos para Meriendas Atentas

1. Deténgase por un momento y lleve la conciencia a su respiración . Reduzca la velocidad respirando dos o tres veces más profundamente. Puedes cerrar los ojos si quieres. Sintoniza tu conciencia en lo que te está llevando a querer comer. ¿Tiene hambre física? ¿Cuánta hambre? ¿Cómo sabes eso? ¿O simplemente estás estresado -o aburrido- o tal vez acabas de llegar a casa y has visto una caja de galletas saladas en el mostrador? Puede haber varios desencadenantes para su urgencia. Basta con que te des cuenta de lo que son. Si tiene hambre física, dése permiso completo para comer un bocadillo.

2. Elija su bocadillo con cuidado . Considera lo que te está llamando. ¿Qué sería satisfactorio? ¿Qué disfrutaría usted: ayudarle a relajarse, a sentirse cómodo o a esperar hasta la cena? ¿Quieres algo dulce, algo crujiente, algo salado? ¿Siguen llamándote las galletas, quizá con un poco de queso? ¿O realmente quieres un poco de helado? Piensa un poco en esto, porque estarás más satisfecho y menos propenso a comer más que si hubieras agarrado lo primero que tienes enfrente.

3. Use la sabiduría externa para considerar cuánto comer . Una buena regla es comer alrededor de 100 calorías por hora para mantenerte hasta la próxima vez que comas. Eso es más o menos lo que su cuerpo quemará durante ese tiempo, y es una manera de darse permiso para simplemente disfrutar de su bocadillo, en lugar de sentirse culpable por ello. Así que si los crackers te están llamando, y faltan dos horas para la hora de la cena, calcula cuántas galletas equivaldrían a unas 200 calorías. O guarde las galletas y sírvase un pequeño plato de helado.

4. Combinar con la sabiduría interior. Saboree la comida, comiéndola lentamente y sin hacer nada más. Preste atención a disfrutar de la comida, a las señales placenteras que su boca y papilas gustativas le están enviando. Te sorprenderás de lo satisfecho que estás con una pequeña cantidad de comida, tanto porque estás prestando atención (en lugar de abrir el correo o hojear una revista) como porque te estás dando permiso para disfrutar de esta pequeña cantidad de comida.

Preste atención a disfrutar de la comida, a las señales placenteras que su boca y papilas gustativas le están enviando.

5. Ser flexible . En otro día o en otro momento puede que desee probar diferentes técnicas. Sea curioso y autoaceptable. Lleve estas prácticas a otras horas de la merienda y luego gradualmente a las horas de las comidas. Explore cómo cambia la calidad de sus experiencias con los alimentos y la alimentación cuando les trae una conciencia consciente, aceptante y abierta.