Cómo estar atento con un bocadillo

Actualizado el 23 julio, 2019 - 84 visualizaciones Cómo estar atento con un bocadillo

1) Elija una hora en la que normalmente comería una comida o un bocadillo . Practica traer bondad a ti mismo, apertura y curiosidad a la práctica de comer con atención.

2) Antes de comer, haga que su cuerpo y su respiración tomen conciencia . Deja que tu vientre esté suave y lleno. Respira profundamente tres veces. Deja que la respiración te relaje y te ayude a asentarte en el momento presente. Empieza por ver si tienes hambre. Explore cómo se siente el hambre en el vientre, notando sus cualidades agradables y desagradables. Observe las sensaciones en la boca y en el vientre que se producen con sólo pensar en comer.

3) Si aún no ha elegido comida para comer, regístrese para ver qué sabría bien ahora mismo . ¿Puedes tener una idea de lo que el cuerpo quisiera comer, o qué sabores te agradarían? Una vez que tenga su comida frente a usted, tómese un tiempo para evaluarla. ¿Qué es lo que parece? ¿Cuál es el color y la forma? ¿De dónde ha salido? ¿Qué tan nutritivo crees que es? ¿A qué huele? Reconozca la importancia de los alimentos para la salud de su cuerpo.

Si usted come más que suficiente, o se siente demasiado lleno, sepa que no lo ha soplado, pero que simplemente ahora está consciente de esta plenitud. Lleva tiempo aprender nuevas formas de comer. Cada vez que usted come es un momento para practicar de nuevo.

4) Cuando comes, ¿puedes tomarte tu tiempo? Puede disminuir la velocidad masticando bien los alimentos y dejando el tenedor o la cuchara entre bocados. Observe cualquier distracción o pensamiento, déjelos ir y venir. Siga volviendo a las sensaciones que implica comer y degustar.

5) Mientras come, observe si está disfrutando de la comida o no . Enfóquese en las sensaciones del sabor: dulce, agrio, salado, picante. Sigue volviendo al sabor de tu comida. Si nota que no lo está disfrutando, ¿puede dejar de comer? Si lo disfrutas, ¿cuán presente estás para el placer de la experiencia? Saborea tu comida.

6) Durante la comida, observe cómo su nivel de hambre se mueve para sentirse satisfecho . Particularmente a mitad de camino, deténgase y evalúe dónde está de nuevo su nivel de hambre. Si tienes hambre, sigue comiendo. Pero si nota una sensación de satisfacción, deténgase. Observe si es difícil detenerse en este punto y pregunte por qué. Dese permiso para detenerse, incluso si queda algo de comida en el plato. Recuérdate que siempre puedes tener más después.

7) ¿Qué pensamientos y emociones están presentes cuando comes y decides parar? ¿Qué creencias e historias se cuenta a sí mismo sobre la comida y la alimentación?

8) Estar presente en la última mordida tan completamente como lo estuvo en la primera mordida . Y si comes más que suficiente, o te sientes demasiado lleno, debes saber que no lo has soplado, sino que simplemente ahora eres consciente de esta plenitud. Lleva tiempo aprender nuevas formas de comer. Cada vez que usted come es un momento para practicar de nuevo.