Cómo navegar por la tristeza con atención

Actualizado el 23 julio, 2019 - 114 visualizaciones Cómo navegar por la tristeza con atención

Las discusiones sobre la tristeza, la depresión y la meditación se han vuelto controversiales, por la sencilla razón de que la depresión severa se ha convertido en una condición de salud tan extendida. Es difícil trazar una línea clara entre las depresiones que se pueden tratar mediante el autocuidado y la terapia y la depresión mayor que requiere medicación. Te advertimos, entonces, que la meditación no es una panacea que cura instantáneamente las dificultades profundamente arraigadas. Si usted está sufriendo de depresión que está teniendo un efecto significativo en su capacidad de llevar una vida productiva, necesita buscar la orientación de un profesional de la salud mental.

Una de las formas más comunes de tristeza que todos nosotros experimentaremos es la pena, que surge de la pérdida de alguien cercano a nosotros. Es bien sabido por todos los que aconsejan al afligido que acomodar y sanar los sentimientos de pérdida es un proceso que no puede ser apresurado. Tiene su propio reloj, y cuanto más tiempo estemos cerca de alguien, más tiempo será probablemente.

La meditaci√≥n puede ser √ļtil porque cuando nos acostumbramos a pasar tiempo con nuestras propias mentes y a no tratar de apresurar las cosas, nos volvemos m√°s pacientes. Tambi√©n podemos llegar a apreciar la necesidad de la tristeza, c√≥mo nos fundamenta y evita que nos alegremos superficialmente sobre el dolor real.

Prestar atención a las sensaciones físicas de la tristeza puede ayudarnos a descubrir que la tendencia a retirarse, a entrar, a conservar nuestra energía. Somos como una planta en invierno: fríos, oscuros, durmientes. Si podemos aceptar este sentimiento como una parte natural de tener un corazón humano -que a veces se rompe- podemos darle la atención y el amor que necesita. Puede ser doloroso, pero estar con la tristeza sin tratar de hacer mucho con ella es la mejor manera de dejar que el invierno pase por sí solo.

Pr√°ctica: Reduciendo el Tiempo-Mo

Una de las maneras m√°s √ļtiles de dejar que la tristeza est√© presente sin tratar de arreglarla de inmediato es contrarrestar un poco la tendencia a la retirada de la tristeza. Primero simplemente contemplar a otros que han sentido tristeza, dolor y p√©rdida. Piensa en c√≥mo se sinti√≥ tu madre cuando su padre muri√≥ o en la p√©rdida que sinti√≥ un padre cuando su amado hijo se mud√≥. Tambi√©n se puede pensar simplemente en la tristeza generada por la guerra o la opresi√≥n. De esta manera, m√°s que mi tristeza, puede convertirse en tristeza.

Pr√°ctica: Camine

Otra práctica que ayuda a moderar la tristeza y el dolor es la meditación caminando en un entorno natural, quizás junto con otras personas. Encuentre un lugar, como un sendero en el bosque, donde pueda caminar en la naturaleza silenciosa y semilentamente durante 30 a 90 minutos.

Lleve a un amigo, acuerde la ruta básica y la duración del viaje, y camine en silencio. Siente las sensaciones en tu cuerpo, absorbe los sonidos y las vistas, mientras sigues manteniendo un ritmo constante y mirando principalmente hacia adelante. Trate de no comprometer a nadie más que conozca.

Cuando termines, haz algo agradable con tu amigo y no te quedes demasiado tiempo en la oscuridad.

M√°s en esta serie:

-Trabajar con ira

-Dejando ir los celos

-Encerrarse en sus miedos

-Conect√°ndose con el amor

Cómo empezar: Emotions fue compilado por Barry Boyce, editor en jefe de Mindful , en consulta con:

Jeffrey Brantley, MD, director del programa MBSR en el Centro de Medicina Integral de la Universidad de Duke.

Vinny Ferraro, profesor de meditación e instructor senior, Escuelas conscientes.

Stefanie Goldstein, Ph.D., psicóloga clínica y coautora del programa de audio: Soluciones conscientes para la prevención de la adicción y la recaída.

Christa Turksma, psic√≥loga cl√≠nica de ni√Īos y especialista en el desarrollo de la atenci√≥n a los maestros y las familias.