Domina tu cuerpo

Actualizado el 12 junio, 2018 - 100 visualizaciones Domina tu cuerpo

La primera llave de la meditación, comienza por relajar el cuerpo.

Es asombroso lo fácil, y lo fascinante que puede llegar a ser esta experiencia, y es de por sí, un ejercicio que te hará reposar, y te revitalizará de una forma que no has experimentado hasta ahora.

Como en todo, la m√°xima de “la pr√°ctica hace al maestro” es vital para conseguirlo, sin embargo, con esta sencilla pr√°ctica que se relata a continuaci√≥n, vas a comenzar a experimentar el arte de la relajaci√≥n:

Una práctica sencilla de relajación

Esta pr√°ctica, es como ya se ha dicho, para comenzar, si te gusta y quieres profundizar, te invitamos a que explores el portal, el apartado dedicado al cuerpo, y contin√ļes probando las t√©cnicas del apartado t√©cnicas.

1.- PREPARACI√ďN

T√ļmbate en un sitio en el que sepas que no te van a molestar, en la medida de lo posible, desconecta m√≥vil, al√©jate de ruidos, y hazlo con ropa c√≥moda, aflojando todo lo que te pueda llegar a incomodar; cintur√≥n, zapatos, reloj, etc.

2.- AMBIENTE

No es imprescindible tener el ambiente perfecto, pero si puede ser una ayuda, sobretodo al principio, de lo que se dice a continuación, haz lo que te guste más, con lo que sientas que vas a poder hacer mejor la práctica:

  • Luz tenue
  • Puedes aromatizar la estancia con una barra de incienso que te guste
  • Si te gusta la m√ļsica cl√°sica, o la m√ļsica especial para relajaci√≥n, y no corres mucho riesgo de dejarte llevar y dormirte, puedes poner lo que te guste, a nivel bajo.

3.- POSTURA

Para comenzar, sin duda, que lo mejor es comenzar con una postura sencilla, tumbado, con las piernas lijeramente separadas, los brazos descansando a los lados del cuerpo, y las palmas de las manos en contacto con la superficie donde estés. Lo importante, es que estés lo suficientemente cómodo para que puedas mantener esa misma posición durante toda la práctica.

4.- RELAJACI√ďN

  • Haz tres respiraciones profundas. (esto ayuda a relajar mucho)
  • Con los ojos cerrados, y ya sin tensiones, c√©ntrate en tu pi√© izquierdo. Visual√≠zalo mentalmente, y si√©ntelo f√≠sicamente, obs√©rvalo mentalmente: su forma, sintiendo su peso, su contacto con el calcet√≠n, o si no llevas, con el suelo, etc. y rel√°jalo. cualquier tensi√≥n que tengas en el pi√©, disu√©lvela, rel√°jalo.
  • Pasa a tu pantorrilla izquierda, y repite la operaci√≥n. Visual√≠zala mentalmente, y si√©ntela f√≠sicamente. localiza tensiones, y disu√©lvelas.
  • Pasa a la rodilla, al muslo, y cuando finalices, haz toda la pierna en conjunto.
  • Visualiza toda tu pierna izquierda mentalmente, y si√©ntela f√≠sicamente. Si queda alguna tensi√≥n, disu√©lvela.
  • Repite ahora estos pasos con tu pierna derecha, en el mismo orden; pi√© derecho, pantorrilla, rodilla, muslo y luego toda la pierna derecha.
  • Ahora, con la pelvis, zona abdominal, pecho, espalda baja, media, alta, hombros, y luego todo el tronco en su conjunto.
  • Ahora, el brazo izquierdo por este orden: hombro, biceps, triceps, codo antebrazo y mano. Visualiz√°ndolo mentalmente y sinti√©ndolo f√≠sicamente. Ahora, todo el brazo.
  • Repite la operaci√≥n con el brazo derecho, en el mismo orden.
  • Ahora, visualiza y siente las dos piernas a la vez. Si quedasen tensiones, o se hubiesen originado nuevas, disu√©lvelas.
  • Ahora, visualiza todo tu tronco, si quedasen tensiones o se hubiesen originado nuevas, disu√©lvelas.
  • Haz lo mismo con tu cuello; visual√≠zalo mentalmente, y si√©ntelo f√≠sicamente. rel√°jalo disolviento las tensiones.
  • Pasa a tu cara, m√ļsculos faciales, frente, p√≥mulos, mand√≠bulas (en las mand√≠bulas, suelen alojarse muchas tensiones, observa y ten paciencia para disolverlas todas)
  • Ve a tu cuero cabelludo y repite lo mismo.
  • Ahora, visualiza mentalmente y siente f√≠sicamente todo tu cuerpo.

Conclusión para dominar tu cuerpo

Si llegaste hasta aquí, enhorabuena.

Has aprendido mucho de tí, lo fácil que es alcanzar una relajación profunda, y el profundo bienestar que se experimenta. ve perfeccionándolo, y pasa a otras prácticas.