Dos prácticas simples de atención plena para el regreso a la escuela

Actualizado el 29 julio, 2019 - 80 visualizaciones Dos prácticas simples de atención plena para el regreso a la escuela

Para los niños, la práctica de la atención puede parecer un poco más de silencio, un poco más de lentitud y más de una cosa a la vez incorporada en las rutinas del día. Mientras que hay docenas de prácticas que toman un minuto o menos, aquí hay dos que funcionan muy bien en la escuela:

1) EL SILENCIO

Un suspiro puede significar muchas cosas: alivio, exasperación, placer, agotamiento e incluso tristeza. Fisiológicamente, el suspirar regula y restablece nuestra frecuencia respiratoria. Los niños y los adultos suspiran inconscientemente, y podemos ofender involuntariamente a otros cuando lo hacemos. El suspiro silencioso es una forma deliberada y respetuosa de suspirar. Lo aprendí de Irene McHenry, una educadora y miembro de la junta directiva de la Red Mindfulness in Education.

Esta práctica nos permite dejar salir el exceso de emoción y restablecer nuestro cuerpo y nuestra respiración. Por esa razón, puede ser bueno para volver al momento presente durante los tiempos de transición.

  • Respira profundamente. Luego, haga un suspiro tan lento y silencioso como sea posible, para que nadie sepa que lo está haciendo.
  • Siga junto con todas las sensaciones en su cuerpo a medida que exhala hasta la última gota de aire en su cuerpo. Luego comprueba cómo se siente tu mente y tu cuerpo. Decida si necesita otro suspiro silencioso o simplemente deje que su respiración vuelva a la normalidad.

Me gusta empezar invitando a los niños a intentar un suspiro fuerte y regular para demostrar lo que se siente al dejar salir sus emociones en un suspiro (y divertirse un poco). Luego paso al Suspiro silencioso y explico que hay situaciones en las que puede ser más apropiado que un suspiro normal, como en un aula o cuando no queremos acabar con la gente suspirando con ellos.

Restablecer la respiración con una práctica deliberada puede regular, cambiar y estabilizar la energía y el estado de ánimo.

2) LA RESPIRACIÓN 7-11

Restablecer la respiración con una práctica deliberada puede regular, cambiar y estabilizar la energía y el estado de ánimo. Otra práctica corta, dulce y fácil de recordar es el 7-11 Breath. Lo aprendí en un curso de capacitación con el Proyecto Mindfulness in Schools, y desde entonces he leído que los socorristas lo usan para mantenerse a sí mismos y a los demás tranquilos en situaciones de emergencia. Lo que me gusta del 7-11 Breath es que puede detener el pánico, y a menudo les sugiero a los adolescentes mayores que aunque no tengan ataques de pánico, pueden tener amigos que estén luchando, y pueden usar prácticas como ésta para ayudar a un amigo como primeros auxilios psicológicos.

Las instrucciones son simples:

  • Respira para contar hasta siete.
  • Respira y cuenta hasta once.

La Respiración 7-11 se puede hacer cinco respiraciones a la vez cuando los niños la están aprendiendo, y luego más tiempo, dependiendo de cuánto tiempo tenga.

El conteo también obliga a los niños (y a los adultos) a concentrarse más y a disminuir su respiración – antes de que yo supiera algunas de estas prácticas, yo sugeriría a los niños “respirar profundamente” y yo haría que los niños respiraran muy profundamente, pero también muy rápido. A menudo, lo que realmente queremos decir es respiración lenta , no respiración profunda. Hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación relaja el sistema nervioso y nos permite hacer contacto con el presente cuando de otra manera estaríamos apresurándonos a pasar por encima de él.

Y lo contrario también es cierto: hacer que la inhalación sea más larga que la exhalación activa el sistema nervioso y nos acelera. En situaciones de baja energía -cuando nos sentimos agotados, perezosos o un poco deprimidos, y queremos aumentar nuestra energía para satisfacer el momento presente- intentemos un 11-7 Respiración: la proporción opuesta.

Mi amiga Adria Kennedy, que enseña atención a los niños, adapta esta práctica para los más pequeños pidiéndoles que respiren palabras o frases dentro y fuera. Por ejemplo, intente inspirar durante toda la palabra Maine y espirar Massachusetts, o inspire pájaro y espire brontosaurio.