Encuentra tus frases de amor

Actualizado el 4 agosto, 2019 - 194 visualizaciones Encuentra tus frases de amor

Esta es una práctica informal llamada encontrar frases de bondad amorosa, que ofrece orientación para encontrar frases que te gustaría repetir una y otra vez en la meditación.

Es un ejercicio de lápiz y papel. Así que estaremos cerrando los ojos, haciendo una pequeña reflexión: abriendo los ojos, escribiendo, cerrando los ojos, abriendo los ojos, escribiendo y luego volviendo a cerrar los ojos, y practicando con las frases que aprendimos. Así que antes de empezar, por favor asegúrese de tener un bolígrafo y papel disponible.

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Encuentre sus frases de amor y bondad

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  1. Cuando esté listo, busque una posición cómoda. Cierre los ojos suavemente y ponga una mano sobre su corazón o en otro lugar, tal vez en algún otro lugar reconfortante.
  2. Sólo siente tu cuerpo respirar suavemente. Tal vez incluso sentir tu aliento suavemente te acaricia desde adentro. Y luego tomar un momento para permitir que su corazón se abra suavemente, para volverse receptivo.
  3. Tal vez imaginando que hay un botón floral en la región de tu corazón, y luego como con la fotografía de lapso de tiempo, permitiendo que ese botón se abra como una flor se abre en el cálido sol. Permitiendo que tu corazón se abra y sea receptivo, hazte la siguiente pregunta: ¿Qué ser? ¿Qué es lo que realmente necesito como persona? Permitiendo que surjan algunas respuestas, algunas respuestas para ti. ¿Qué necesito? ¿Qué es lo que realmente necesito?
  4. Lo que esto significa es que, al final del día si esto no ha ocurrido, entonces el día no se siente completo. Todavía tiene que pasar algo. Algo que necesitas todos los días, y también dejar que la respuesta sea una necesidad humana universal, como la necesidad de estar conectado. Ayuda para la bondad, la paz y la libertad. Entonces, ¿qué es lo que necesitas para que tu día se cumpla? ¿Qué es esto? La respuesta será muy simple. Y cuando estés listo, por favor abre los ojos y escribe lo que surgió para ti.
  5. Ahora las palabras que escribiste pueden ser usadas en meditación tal como son. Puedes simplemente repetir esas palabras, porque en cierto sentido son un deseo para ti mismo, sabiendo lo que necesitas. Pero también puede reescribirlos formalmente como deseos para usted mismo, si lo desea. Así, por ejemplo, un deseo podría incluir, podría comenzar con las palabras “yo puedo”. Que me sienta conectado con los demás. Que sea amable conmigo mismo. Que empiece a ser amable conmigo mismo. Que viva en paz, que sea libre.
  6. Así que encontrar por ti mismo cualquier idioma que capte el espíritu de un deseo, o puedes simplemente mantener la actitud del deseo, mientras repites cualquier frase o cualquier palabra, permitiendo que la palabra sea una inclinación de tu corazón, amable y cálida, un regalo.
  7. Y cuando estés listo, por favor cierra los ojos de nuevo y considera una segunda pregunta, y es que si pudiera, ¿qué necesito escuchar? ¿Qué necesito escuchar de los demás? En otras palabras, ¿qué palabras necesito oír? Porque como persona, realmente necesito escuchar palabras como esta.
  8. Así que esto requiere un poco de coraje, toma el corazón inocente. A veces necesitamos permitirnos ser un poco vulnerables. ¿Cuáles son las palabras que necesita escuchar? Por ejemplo: Yo te quiero. Estoy aquí para ti. Eres una buena persona.
  9. Así que sólo tienes que abrir la puerta de tu corazón y esperar a que lleguen algunas palabras. Otra manera de decir esto es que si pudiera, ¿qué palabras me gustaría escuchar susurradas al oído todos los días por el resto de mi vida? Palabras que cuando las escucho pueden hacerme decir oh, gracias, gracias. Palabras que abrirían tu corazón con gratitud cada vez. ¿Qué son esas palabras? Si pudieras oírlos, ¿qué serían? Y cuando tengas algunas palabras, por favor, abre suavemente los ojos y escríbelas.
  10. Y si escuchaste muchas palabras, quizás viendo si puedes hacer que las palabras sean una frase corta, un tipo de mensaje para ti mismo. Ahora estas palabras también pueden ser usadas en una meditación de bondad amorosa, tal como son, por ejemplo, simplemente te amo o estoy aquí para ti.
  11. O puedes reescribirlos como deseos para ti mismo, porque en realidad las palabras que nos gustaría escuchar de otros una y otra vez son cualidades que nos gustaría realizar en nuestras propias vidas o actitudes que deseamos implantar firmemente en nuestros corazones. Por ejemplo, la razón por la que me gustaría escuchar “Te amo” una y otra vez es porque puede que no esté completamente convencido de que soy amoroso o adorable. Así que necesito escucharlos.
  12. Así que la pregunta es, ¿qué quieres saber con seguridad? Y así puedes enmarcar tus palabras como un deseo para ti mismo. Así que, por ejemplo, si oyes que te amo, eso puede reescribirse como el deseo “que me ame a mí mismo tal como soy”. O “que yo sepa que soy amado”. O si oyes que estoy aquí para ti, tal vez eso se convierta en un deseo como “que yo esté ahí para mí, que viva en conexión”. Si supieras que eres una buena persona, quizás el deseo sería “ay, conozco mi propio bien”. Así que, por favor, tómese un momento y tal vez reescriba lo que escuchó como un deseo para usted, si lo desea, o simplemente déjelo en su forma original.
  13. Y ahora tienes la oportunidad de repasar todo lo que has escrito hasta ahora y por favor acuéstate al menos por ahora con dos o tres palabras o frases que te gustaría usar en meditación. Así que estas palabras o frases son regalos para ti mismo que te ofrecerás a ti mismo en meditación. Entonces, ¿qué te gustaría que fueran esas palabras, o qué te gustaría que fueran esas frases?
  14. Así que, por favor, elija dos o tres y luego confírmelos a la memoria, pensando que ha llegado el momento de recordar. Ahora cerraremos los ojos por última vez y por otros cinco minutos, comenzaremos a usar estas frases en la meditación, muy lenta y suavemente comenzando a susurrar estas palabras a su propio oído. Como si estuvieras susurrando al oído de un amigo querido. Como si estuvieras susurrando al oído de alguien a quien amas mucho.
  15. Susurrando estas palabras, repitiéndolas una y otra vez, y cuando tu mente deambula, siempre puedes poner una mano sobre tu corazón, o en algún otro lugar, como una forma de recordarnos a nosotros mismos del objetivo de aquel a quien estamos ofreciendo esta amabilidad. Sentir tu propio cuerpo físico, y luego ofrecerte estas palabras ofreciendo las palabras a este cuerpo.
  16. Escucharlos en tu oído y si realmente te gusta permitir que las palabras entren, dejar que las palabras, es decir, permitir que las palabras resuenen dentro de ti. Tal vez incluso permitiendo que todas sus células las absorban si le gusta escuchar las palabras desde el interior.
  17. Escucharlos hacer eco una y otra vez a través de tu cuerpo, permitiendo que las palabras sientan que estás siendo, repitiéndolas una y otra vez. Haciéndoles sentir que estás siendo aunque sólo sea por este momento.
  18. F o ahora dejándolas serlo y soltando suavemente las frases liberándolas, siempre puedes volver a ellas y permitirte descansar en la experiencia. ¿Cómo fueron esas palabras para que resonaran en tu ser o simplemente para que te las ofrecieras a ti mismo como un regalo?
  19. Pero también dejar que la práctica sea tal y como era, ni más ni menos que autocompasión, dejar que sea tal y como era y también permitirte ser tal y como eres, aquí y ahora mismo, así, y por favor considera que este ejercicio podría ser sólo el comienzo de una búsqueda de frases que sean adecuadas para ti. Comienzo de un viaje poético, de un viaje interior, de una apertura y un despertar a lo que realmente es real para ti.
  20. Luego ofrécete eso a ti mismo cuando estés listo, abre suavemente los ojos.