Encuentra tus frases de amor

Actualizado el 4 agosto, 2019 - 68 visualizaciones Encuentra tus frases de amor

Esta es una práctica informal llamada encontrar frases de bondad amorosa, que ofrece orientación para encontrar frases que te gustaría repetir una y otra vez en la meditación.

Es un ejercicio de l√°piz y papel. As√≠ que estaremos cerrando los ojos, haciendo una peque√Īa reflexi√≥n: abriendo los ojos, escribiendo, cerrando los ojos, abriendo los ojos, escribiendo y luego volviendo a cerrar los ojos, y practicando con las frases que aprendimos. As√≠ que antes de empezar, por favor aseg√ļrese de tener un bol√≠grafo y papel disponible.

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Encuentre sus frases de amor y bondad

    23:03
  1. Cuando est√© listo, busque una posici√≥n c√≥moda. Cierre los ojos suavemente y ponga una mano sobre su coraz√≥n o en otro lugar, tal vez en alg√ļn otro lugar reconfortante.
  2. Sólo siente tu cuerpo respirar suavemente. Tal vez incluso sentir tu aliento suavemente te acaricia desde adentro. Y luego tomar un momento para permitir que su corazón se abra suavemente, para volverse receptivo.
  3. Tal vez imaginando que hay un bot√≥n floral en la regi√≥n de tu coraz√≥n, y luego como con la fotograf√≠a de lapso de tiempo, permitiendo que ese bot√≥n se abra como una flor se abre en el c√°lido sol. Permitiendo que tu coraz√≥n se abra y sea receptivo, hazte la siguiente pregunta: ¬ŅQu√© ser? ¬ŅQu√© es lo que realmente necesito como persona? Permitiendo que surjan algunas respuestas, algunas respuestas para ti. ¬ŅQu√© necesito? ¬ŅQu√© es lo que realmente necesito?
  4. Lo que esto significa es que, al final del d√≠a si esto no ha ocurrido, entonces el d√≠a no se siente completo. Todav√≠a tiene que pasar algo. Algo que necesitas todos los d√≠as, y tambi√©n dejar que la respuesta sea una necesidad humana universal, como la necesidad de estar conectado. Ayuda para la bondad, la paz y la libertad. Entonces, ¬Ņqu√© es lo que necesitas para que tu d√≠a se cumpla? ¬ŅQu√© es esto? La respuesta ser√° muy simple. Y cuando est√©s listo, por favor abre los ojos y escribe lo que surgi√≥ para ti.
  5. Ahora las palabras que escribiste pueden ser usadas en meditaci√≥n tal como son. Puedes simplemente repetir esas palabras, porque en cierto sentido son un deseo para ti mismo, sabiendo lo que necesitas. Pero tambi√©n puede reescribirlos formalmente como deseos para usted mismo, si lo desea. As√≠, por ejemplo, un deseo podr√≠a incluir, podr√≠a comenzar con las palabras “yo puedo”. Que me sienta conectado con los dem√°s. Que sea amable conmigo mismo. Que empiece a ser amable conmigo mismo. Que viva en paz, que sea libre.
  6. Así que encontrar por ti mismo cualquier idioma que capte el espíritu de un deseo, o puedes simplemente mantener la actitud del deseo, mientras repites cualquier frase o cualquier palabra, permitiendo que la palabra sea una inclinación de tu corazón, amable y cálida, un regalo.
  7. Y cuando est√©s listo, por favor cierra los ojos de nuevo y considera una segunda pregunta, y es que si pudiera, ¬Ņqu√© necesito escuchar? ¬ŅQu√© necesito escuchar de los dem√°s? En otras palabras, ¬Ņqu√© palabras necesito o√≠r? Porque como persona, realmente necesito escuchar palabras como esta.
  8. As√≠ que esto requiere un poco de coraje, toma el coraz√≥n inocente. A veces necesitamos permitirnos ser un poco vulnerables. ¬ŅCu√°les son las palabras que necesita escuchar? Por ejemplo: Yo te quiero. Estoy aqu√≠ para ti. Eres una buena persona.
  9. As√≠ que s√≥lo tienes que abrir la puerta de tu coraz√≥n y esperar a que lleguen algunas palabras. Otra manera de decir esto es que si pudiera, ¬Ņqu√© palabras me gustar√≠a escuchar susurradas al o√≠do todos los d√≠as por el resto de mi vida? Palabras que cuando las escucho pueden hacerme decir oh, gracias, gracias. Palabras que abrir√≠an tu coraz√≥n con gratitud cada vez. ¬ŅQu√© son esas palabras? Si pudieras o√≠rlos, ¬Ņqu√© ser√≠an? Y cuando tengas algunas palabras, por favor, abre suavemente los ojos y escr√≠belas.
  10. Y si escuchaste muchas palabras, quizás viendo si puedes hacer que las palabras sean una frase corta, un tipo de mensaje para ti mismo. Ahora estas palabras también pueden ser usadas en una meditación de bondad amorosa, tal como son, por ejemplo, simplemente te amo o estoy aquí para ti.
  11. O puedes reescribirlos como deseos para ti mismo, porque en realidad las palabras que nos gustar√≠a escuchar de otros una y otra vez son cualidades que nos gustar√≠a realizar en nuestras propias vidas o actitudes que deseamos implantar firmemente en nuestros corazones. Por ejemplo, la raz√≥n por la que me gustar√≠a escuchar “Te amo” una y otra vez es porque puede que no est√© completamente convencido de que soy amoroso o adorable. As√≠ que necesito escucharlos.
  12. As√≠ que la pregunta es, ¬Ņqu√© quieres saber con seguridad? Y as√≠ puedes enmarcar tus palabras como un deseo para ti mismo. As√≠ que, por ejemplo, si oyes que te amo, eso puede reescribirse como el deseo “que me ame a m√≠ mismo tal como soy”. O “que yo sepa que soy amado”. O si oyes que estoy aqu√≠ para ti, tal vez eso se convierta en un deseo como “que yo est√© ah√≠ para m√≠, que viva en conexi√≥n”. Si supieras que eres una buena persona, quiz√°s el deseo ser√≠a “ay, conozco mi propio bien”. As√≠ que, por favor, t√≥mese un momento y tal vez reescriba lo que escuch√≥ como un deseo para usted, si lo desea, o simplemente d√©jelo en su forma original.
  13. Y ahora tienes la oportunidad de repasar todo lo que has escrito hasta ahora y por favor acu√©state al menos por ahora con dos o tres palabras o frases que te gustar√≠a usar en meditaci√≥n. As√≠ que estas palabras o frases son regalos para ti mismo que te ofrecer√°s a ti mismo en meditaci√≥n. Entonces, ¬Ņqu√© te gustar√≠a que fueran esas palabras, o qu√© te gustar√≠a que fueran esas frases?
  14. As√≠ que, por favor, elija dos o tres y luego conf√≠rmelos a la memoria, pensando que ha llegado el momento de recordar. Ahora cerraremos los ojos por √ļltima vez y por otros cinco minutos, comenzaremos a usar estas frases en la meditaci√≥n, muy lenta y suavemente comenzando a susurrar estas palabras a su propio o√≠do. Como si estuvieras susurrando al o√≠do de un amigo querido. Como si estuvieras susurrando al o√≠do de alguien a quien amas mucho.
  15. Susurrando estas palabras, repiti√©ndolas una y otra vez, y cuando tu mente deambula, siempre puedes poner una mano sobre tu coraz√≥n, o en alg√ļn otro lugar, como una forma de recordarnos a nosotros mismos del objetivo de aquel a quien estamos ofreciendo esta amabilidad. Sentir tu propio cuerpo f√≠sico, y luego ofrecerte estas palabras ofreciendo las palabras a este cuerpo.
  16. Escucharlos en tu oído y si realmente te gusta permitir que las palabras entren, dejar que las palabras, es decir, permitir que las palabras resuenen dentro de ti. Tal vez incluso permitiendo que todas sus células las absorban si le gusta escuchar las palabras desde el interior.
  17. Escucharlos hacer eco una y otra vez a través de tu cuerpo, permitiendo que las palabras sientan que estás siendo, repitiéndolas una y otra vez. Haciéndoles sentir que estás siendo aunque sólo sea por este momento.
  18. F o ahora dej√°ndolas serlo y soltando suavemente las frases liber√°ndolas, siempre puedes volver a ellas y permitirte descansar en la experiencia. ¬ŅC√≥mo fueron esas palabras para que resonaran en tu ser o simplemente para que te las ofrecieras a ti mismo como un regalo?
  19. Pero tambi√©n dejar que la pr√°ctica sea tal y como era, ni m√°s ni menos que autocompasi√≥n, dejar que sea tal y como era y tambi√©n permitirte ser tal y como eres, aqu√≠ y ahora mismo, as√≠, y por favor considera que este ejercicio podr√≠a ser s√≥lo el comienzo de una b√ļsqueda de frases que sean adecuadas para ti. Comienzo de un viaje po√©tico, de un viaje interior, de una apertura y un despertar a lo que realmente es real para ti.
  20. Luego ofrécete eso a ti mismo cuando estés listo, abre suavemente los ojos.