Meditación de amor guiada de Sharon Salzberg

Actualizado el 22 julio, 2019 - 220 visualizaciones Meditación de amor guiada de Sharon Salzberg

Meditación de amor guiada de Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, cofundadora de la Sociedad de Meditaci√≥n de la Perspectiva, ofrece una “Meditaci√≥n de la Amabilidad Guiada” – Enviar amor amable a personas con las que nos sentimos neutrales, as√≠ como a aquellas con las que tenemos sentimientos dif√≠ciles.

El camino hacia el amor: Elija sus frases

La bondad amorosa est√° destinada a ser hecha de la manera m√°s f√°cil posible para que la experiencia surja de la manera m√°s suave y natural. Hacerlo de la manera m√°s f√°cil posible significa primero usar frases que sean personalmente significativas. Las frases tradicionales que se ense√Īan, al menos esta traducci√≥n cl√°sica de ellas, comienza con uno mismo:

Que esté libre de peligro, que conozca la seguridad. Peligro en ese sentido es tanto el peligro interno por la fuerza de ciertos estados mentales como el peligro externo. Así que, Que pueda estar libre de peligro. Que tenga felicidad mental. Que tenga felicidad física. Que tenga facilidad de bienestar -lo que significa que no tenga que luchar terriblemente, día a día, con el sustento, con asuntos familiares.

Deja que tu mente descanse en las frases. Usted puede ser consciente de las frases, ya sea con la respiración o simplemente en sí mismos Рel foco de la atención son las frases. Deja que tu mente descanse dentro de ellos. Los sentimientos van y vienen.

Que est√© libre de peligro, que tenga felicidad mental , pero en realidad, deber√≠as usar cualquier frase que sea poderosa para ti. Necesitan ser significativas no s√≥lo de una manera muy temporal- ¬ŅPuedo llegar a este curso bien -sino algo profundo que desees para ti mismo y que desees para los dem√°s? Los pensamientos son muy importantes para hacer el amor, la bondad, no para luchar por conseguir un cierto tipo de sentimiento. Deja que tu mente descanse en las frases. Usted puede ser consciente de las frases, ya sea con la respiraci√≥n o simplemente en s√≠ mismos – el foco de la atenci√≥n son las frases. Deja que tu mente descanse dentro de ellos. Los sentimientos van y vienen.

A veces se sentir√° muy glorioso, ser√° extraordinario.

A veces, muchas veces, será muy ordinario, muy seco o muy mecánico, pero no importa. Esto no significa que no esté pasando nada o que no esté funcionando. Lo importante es hacerlo, es formar esa intención en la mente porque estamos uniendo el poder de la bondad amorosa y el poder de la intención y eso es lo que producirá el efecto de ese libre flujo de bondad amorosa.

La bondad amorosa toma tiempo

La primera vez que practiqué el amor amable fue sin un maestro. Primero abrimos el centro; un grupo de nosotros decidimos hacer un retiro aquí durante un mes y nunca antes había hecho el amor bondadoso aunque había oído hablar de ello. Pensé que era una oportunidad perfecta para hacerlo.

Me senté en mi habitación y supe que se hacía en etapas sucesivas y empecé dedicando una semana a enviarme bondad amorosa. Durante todo el día, iba por el edificio -sentado en mi habitación, sentado en el pasillo- diciendo todo, que sea feliz, que sea pacífico, que sea liberado , y que no sienta absolutamente nada.

Al final de la semana, algo le pasó a alguien en la comunidad y algunos de nosotros, inesperadamente, tuvimos que dejar el retiro. Luego me sentí doblemente mal, no sólo no pasó nada, sino que nunca me sobrepasé, lo cual fue realmente egoísta.

Estaba corriendo arriba en la r√°faga de tener que irme. Estaba de pie en uno de los ba√Īos y se me cay√≥ un frasco de algo que se rompi√≥ en mil pedazos. El primer pensamiento que surgi√≥ en mi mente fue: “Eres un torpe de verdad, pero te quiero.” Y pens√©: “¬°Oh, vaya! Mira eso.” Todas esas horas, todas esas frases en las que estaba seco y mec√°nico y sent√≠a que no pasaba nada. Estaba sucediendo. Me tom√≥ un tiempo sentir el florecimiento de eso y fue tan espont√°neo que fue maravilloso. As√≠ que: No para luchar, para tratar de hacer que algo suceda. Deja que suceda. Suceder√°.

Nuestro trabajo, por así decirlo, es simplemente decir esas frases, decirlas sabiendo lo que significan, pero sin tratar de fabricar un sentimiento, sin poner esa capa encima de él, de estrés. Deja que tu mente descanse en las frases, y deja que las frases sean significativas para ti.

Me gustaría hablar acerca de enviar una amabilidad amorosa a la persona neutral y un poco acerca de enviar una amabilidad amorosa a alguien con quien tenemos dificultades mientras enviamos un mensaje a una persona neutral.

Envío de la bondad amorosa a la parte neutral

La primera tarea, por supuesto, es encontrar una, a veces muy interesante. Me doy cuenta de que muy a menudo, tan pronto como conocemos a alguien o incluso pensamos en él, si no lo hemos conocido, tenemos un juicio sobre él: Me gustan, no me gustan.

Si usted puede encontrar a una persona neutral, a veces hay un gran refrigerio en enviarles bondad amorosa porque no hay una historia sobre ellos.

Vean si pueden entender que esta persona quiere ser feliz tal como cada uno de nosotros quiere ser feliz y abierto, extiendan esa fuerza de amor bondadoso hacia ellos.

Enviar bondad de amor a la persona difícil

Despu√©s de hacer eso por un tiempo, contin√ļe, s√≥lo brevemente, enviando amabilidad amorosa a alguien con quien tenemos dificultades. Este es un lugar muy interesante porque es muy dif√≠cil. Es un lugar muy poderoso porque esa persona, de alguna manera, simboliza la diferencia entre el amor o la bondad amorosa, que es condicional, y lo que es incondicional, lo que va m√°s all√° de que se cumplan nuestros deseos, de que se nos devuelva el afecto, de que la gente nos trate bien. Es esa persona la que define la l√≠nea entre lo que es finito y lo que es infinito. Sin embargo, no es f√°cil. Muy a menudo pensar en esta persona y en tu enemistad, o en la ira, o en el miedo, lo que sea. Como sugerencia, cuando empezamos esa parte de la pr√°ctica, en el esp√≠ritu de hacerlo de la manera m√°s f√°cil posible, probablemente sea mejor empezar con alguien que tenga una irritaci√≥n leve que con la persona que m√°s le ha herido en su vida.

Y lentamente comienzan a abrirse en niveles de dificultad. A veces cuando enviamos bondad amorosa a una persona difícil, sentimos todos estos otros sentimientos, como la ira. Si es posible, mira a ver si puedes dejarlo ir. Devuelve la recitación de las frases. Si es demasiado fuerte, entonces puedes dejar de lado la bondad amorosa. Ponga atención cuidadosa al sentimiento hasta que comience a apaciguarse, mucho con el sentido de compasión por uno mismo: No necesitas juzgarlo. Ahora, cuando puedas, puedes recuperar la bondad amorosa de nuevo, quizás con una persona más fácil.

Pr√°ctica guiada de la caridad

Para empezar, tome una posición cómoda sentada . Comencemos por sentarnos cómodamente, cerrando los ojos.

Encuentra frases que te gustaría usar para ofrecer buenos deseos . Respirar profundamente, relajar el cuerpo, encontrar las frases que reflejen lo que más deseas para ti mismo. Repítalas muy suavemente.

Trae a la mente a alguien que ha sido amable contigo . Si te viene a la mente alguien que ha sido un benefactor para ayudar de alguna manera, por quien sientes respeto o gratitud, ya sea que tengas una imagen de esa persona, o que digas sus nombres en tu mente. Dirige esa fuerza de bondad amorosa hacia ellos, dese√°ndoles seguridad, felicidad y paz. Muy suavemente, una frase a la vez, deja que la mente descanse en la frase.

Y si viene a la mente un buen amigo, alguien que te importa, hay un cuidado mutuo, mantener un sentido de esta persona, dirigir las frases hacia ellos, deseando su felicidad y su bienestar.

Recordar a una persona neutral . Idealmente sería alguien aquí, por supuesto, porque tienes la oportunidad de encontrarte con ellos, para observar cómo se desarrolla un sentimiento de bondad amorosa con el paso del tiempo. Si alguien aquí o si no está aquí, entonces alguien en tu vida a quien no tienes un fuerte sentido de simpatía o disgusto. A ver si puedes traer a esa persona a la mente. Extiende el sentimiento de bondad amorosa hacia ellos, así como todos queremos ser felices, así también esta persona quiere ser feliz. Si no se te ocurre nadie en esta categoría, entonces puedes quedarte con un buen amigo.

Si te parece factible, recuerda a alguien con quien tengas dificultades . Si hay alguien con quien tienes dificultades, quiz√°s no muy graves en este momento, alguien con quien hay conflicto, hay tensi√≥n. Hay malestar, hay aversi√≥n. Recordando que su persona tambi√©n quiere ser feliz, que por ignorancia todos cometemos errores que crean da√Īo o sufrimiento, y que causar sufrimiento inevitablemente traer√° sufrimiento a esa persona. Mira a ver si puedes extender esa fuerza de bondad amorosa hacia ellos. Enviar bondad amorosa no significa que aprobemos o perdonemos todas las acciones, significa que podemos ver claramente las acciones que son incorrectas o que no son h√°biles y que a√ļn as√≠ no pierden la conexi√≥n.

Enviar bondad amorosa no significa que aprobemos o perdonemos todas las acciones, significa que podemos ver claramente las acciones que son incorrectas o que no son h√°biles y que a√ļn as√≠ no pierden la conexi√≥n.

Llamando a alguien a la mente con quien hay dificultad, repita las frases hacia él . Si puedes encontrar una cosa buena sobre esta persona, en medio de todo lo demás, si te concentras en esa cosa buena, sólo reflexiona en ella por un momento, encontrarás que hay un sentimiento de acercamiento, de apertura, y todo lo demás se puede ver en esa luz.

Si no puedes encontrar ni una sola cosa buena sobre esta persona, puedes reflexionar sobre su deseo de ser feliz.

Expande tu conciencia a todos los seres, en todas partes , sin distinción, sin exclusión. Que todos los seres estén libres del peligro, que tengan felicidad mental, que tengan felicidad física, que tengan facilidad de bienestar.

Todos los seres vivos: que estén libres del peligro, que tengan felicidad mental, que tengan felicidad física, que tengan facilidad de bienestar.

Todas las criaturas, conocidas o desconocidas, cercanas o lejanas, algunas nos gustan, otras no, otras son neutrales.

Todos los individuos… felices, sufriendo, causando sufrimiento. Todav√≠a tienen este deseo de ser felices, de ser libres. Que as√≠ sea. Y todos los que existen. Que cada ser, cada lugar, sea capaz de realizar los frutos de lo que deseamos para nosotros mismos.

Adaptado de una charla de Sharon Salzberg en la Insight Meditation Society.

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