Mindfulness: ¿Cuál es el PUNTO?

Actualizado el 19 julio, 2019 - 87 visualizaciones Mindfulness: ¿Cuál es el PUNTO?

Al cerebro le encanta trocear información para recordar cosas y hay tantas grandes siglas que nos ayudan a recordar para traer la consciencia a nuestras vidas. Voy a enumerar algunas claves y luego enlazarte a las respectivas prácticas guiadas o publicaciones como referencia para que juegues con ellas y las traigas a tu vida. Finalmente, voy a presentarles un nuevo y poderoso acrónimo que llega al punto de la atención.

STOP (Detenerse, Respirar, Observar su experiencia y Proceder)

RAIN (Reconocer, permitir, investigar, no identificar/conocimiento natural)

Este acrónimo creado por Michelle McDonald y popularizado y adaptado por Tara Brach, es increíble para ayudarnos a ganar perspectiva, autocompasión y confianza con nuestros sentimientos difíciles. También experimentamos el entrar en nuestra conciencia natural.

POINT (Pausa, Abrir, Preguntar, No identificar, Verdad)

Aquí está el último acrónimo que creo que llega a la esencia de mindfulness y como no hay referencia previa a esto, lo deletrearé aquí. Ciertamente hay solapamiento con ésta y otras prácticas (RAIN en particular), pero creo que este acrónimo es realmente apropiado.

Pausa :Esto es lo que estamos haciendo primero en una práctica de prestar atención, simplemente estamos haciendo una pausa para entrar en ese espacio entre el estímulo y la respuesta. Esto no significa que tengamos que dejar de movernos (aunque a veces puede ser útil), pero estamos haciendo una pausa en el piloto automático.

Abrir : Después de hacer una pausa, nos abrimos a lo que está aquí en el momento. Tal vez es una persona frente a nosotros a la que hemos estado descuidando escuchar, o tal vez hemos estado en una caminata ocupados en pensamientos y nos estamos abriendo a la naturaleza que nos rodea, o tal vez estamos sintiendo estrés, ansiedad, tristeza, o algún otro sentimiento incómodo. Nos estamos abriendo a la realidad de que, eso es lo que hay.

Preguntar/Investigar : Aquí es donde vamos más allá de sólo abrirnos a lo que hay aquí, pero ahora empezamos a sentir curiosidad al respecto. Nos ponemos la gorra de la mente de nuestro principiante e indagamos en la experiencia. Podemos sentirnos curiosos sobre la emoción y la expresión física de la misma. ¿Qué tan grande es? ¿Cuál es la forma? ¿Tiene un color? A medida que hacemos esto y lo permitimos, también podemos notar si se mantiene igual o cambia de lugar. Podemos investigar más profundamente preguntándole en qué está creyendo. Si se trata de una emoción negativa, ¿cree que “no soy lo suficientemente bueno”, o “algo está fundamentalmente mal conmigo”, o quizás “nunca podré mejorar en XYZ”? Esto podría ser cualquier número de creencias negativas. Podemos incluso indagar en los pensamientos mismos ahora con estas cuatro preguntas en Descubriendo la Felicidad que adapté de las cuatro preguntas de Byron Katie.

Non-identify/Natural Awareness : A medida que comenzamos a hacer Pausas, Abrir e Investigar obtenemos espacio de la experiencia misma. Estamos practicando para asentarnos más profundamente en un sentido de conciencia al ver la experiencia. La conciencia no está envuelta en la experiencia – las sensaciones, emociones y pensamientos están surgiendo dentro de una conciencia más amplia. Hay una sensación de libertad en esto: ya no estamos tan identificados con ella, es nuestra conciencia natural.

Verdad :A medida que nos acomodamos a esta conciencia natural llegamos a reconocer la verdad de que fundamentalmente este es nuestro refugio y es quien somos bajo el flujo siempre cambiante de las experiencias diarias. Empezamos a ver que todo el mundo tiene la misma conciencia natural bajo las máscaras que lleva puestas. Lo más importante es que empezamos a sentir a la verdad que todos estamos conectados de esta manera. O como dice Thich Nhat Hanh, “nosotros estamos entre nosotros”. Esta es una verdad de la humanidad.