Nueve maneras en que Mindfulness reduce el estrés

Actualizado el 27 julio, 2019 - 124 visualizaciones Nueve maneras en que Mindfulness reduce el estrés

Usted probablemente ha escuchado que el prestar atención ayuda a reducir el estrés. Pero, ¿cómo te ayuda realmente a hacer eso?

La creciente evidencia científica de cientos de universidades -incluyendo centros especializados de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en los Estados Unidos y de la Universidad de Oxford en el Reino Unido- sugiere fuertemente que la atención atenta construye suavemente una fuerza interior, de modo que los futuros factores estresantes tengan menos impacto en nuestra felicidad y bienestar físico.

Aquí están todas las maneras en que mindfulness puede ayudarle a manejar el estrés:

Nueve maneras en que el prestar atención ayuda con el estrés

  1. Te vuelves más consciente de tus pensamientos . Entonces puedes apartarte de ellos y no tomarlos tan literalmente. De esta manera, su respuesta al estrés no se inicia en primer lugar.
  2. No reacciona inmediatamente a una situación . En su lugar, tiene un momento para hacer una pausa y luego usar su “mente sabia” para encontrar la mejor solución. Mindfulness le ayuda a hacer esto a través de los ejercicios de mindfulness.
  3. La consciencia activa el modo “ser” de la mente, que está asociado con la relajación. Su modo de “hacer” de la mente está asociado con la acción y la respuesta al estrés.
  4. Eres más consciente y sensible a las necesidades de tu cuerpo . Usted puede notar los dolores antes y luego puede tomar las medidas apropiadas.
  5. Eres más consciente de las emociones de los demás . A medida que su inteligencia emocional aumenta, es menos probable que entre en conflicto.
  6. Tu nivel de cuidado y compasión por ti mismo y por los demás aumenta . Esta mente compasiva te calma e inhibe tu respuesta al estrés.
  7. La práctica de la atención plena reduce la actividad en la parte del cerebro llamada amígdala . La amígdala es fundamental para activar la respuesta al estrés, por lo que, de forma eficaz, se reduce el nivel de estrés de fondo.
  8. Puede concentrarse mejor . De esta manera, usted completa su trabajo de manera más eficiente, tiene una mayor sensación de bienestar, y esto reduce la respuesta al estrés. Es más probable que entres en “la zona” o “flujo”, como lo denomina en psicología Mihaly Csikszentmihalyi.
  9. Puedes cambiar tu actitud hacia el estrés . En lugar de limitarse a ver las consecuencias negativas de sentirse estresado, mindfulness le ofrece el espacio para pensar de manera diferente sobre el estrés en sí mismo. Observar cómo el aumento de la presión ayuda a energizarte tiene un efecto positivo en tu cuerpo y mente.

Pruébelo usted mismo: Una meditación para navegar por el estrés

Una práctica de 7 minutos para responder al estrés

  1. Trae a la mente un desafío actual en tu vida que es la causa de algo de estrés. Una situación con la que estás dispuesto a trabajar en este momento. No es su mayor reto, pero no tan pequeño que no cause estrés en absoluto. Un 3 en una escala del 1 al 10 es una buena guía.
  2. Trae a la mente la situación vívidamente. Imagínate estar en la situación y todas las dificultades asociadas con ella.
  3. Observa si puedes sentir el estrés en tu cuerpo. Tensión física, ritmo cardíaco más rápido, un poco de sudor, mariposas en el estómago, tensión en la espalda o en los hombros o en la mandíbula, quizás. Esté atento a sus señales de estrés.
  4. Sintonízate con tus emociones. Fíjate cómo te sientes. Etiqueta esa emoción si puedes, y sé consciente de dónde sientes la emoción, exactamente, en tu cuerpo. Sólo trata de descubrirlo lo mejor que puedas. Cuanto más precisa sea la localización de la emoción y cuanto más se note de ella, mejor. Con el tiempo y la experiencia, seguirás mejorando en esto.
  5. Trae actitudes conscientes a la emoción. Estos incluyen curiosidad, amabilidad y aceptación.
  6. Intente colocar su mano en la ubicación de la sensación: una mano amiga que represente la bondad. Hágalo de la manera en que usted colocaría su mano sobre la rodilla lesionada de un niño, con cuidado y afecto.
  7. Siente la sensación junto con tu respiración. Esto puede promover una conciencia del momento presente y actitudes conscientes de su experiencia.
  8. Cuando estés listo, termina esta meditación.