Tómese 10 minutos para calmar el estrés navideño con esta práctica de atención plena

Actualizado el 24 julio, 2019 - 89 visualizaciones Tómese 10 minutos para calmar el estrés navideño con esta práctica de atención plena

Es casi un cliché decir que las fiestas pueden ser estresantes. En lugar de paz y alegría, la realidad es que a menudo estamos tratando de mantenernos cuerdos. No todos se llevan bien, los aviones se retrasan y la cena se quema, es un campo minero emocional.

Cualquier imagen perfecta de las vacaciones que construimos en nuestras mentes, llena de expectativas de cómo debería ser la vida, rara vez se cumple por mucho tiempo.

Es fácil quedar atrapado en la trampa mental de la “mente en comparación”. Podríamos pensar para nosotros mismos: Así es como son las cosas -y esto es lo que me imagino que deberían ser. Nos esforzamos por recrear imágenes de felicidad navideña, y nos agota. Las ilusiones retratadas en espectáculos, películas, en los canales sociales de nuestros amigos, o en los anuncios de vacaciones, ponen nuestra realidad más compleja en un alivio perturbador. El consumismo en sí mismo conduce a la infelicidad, alentando nuestro hambre sin fin y nuestro anhelo inquieto por aún más.

Cualquier imagen perfecta de las vacaciones que construimos en nuestras mentes, llena de expectativas de cómo debería ser la vida, rara vez se cumple por mucho tiempo.

En lugar de buscar la perfección y dejar que cada detalle nos ponga en apuros, podemos usar las vacaciones para apreciar activamente a la gente que nos rodea y nuestra buena fortuna dondequiera que la encontremos. Podemos disfrutar de esos momentos que se sienten como un gozo navideño, y encontrar el humor en los momentos que claramente no lo son.

Incluso cuando las cosas se desmoronan, a menudo hay más para ver.

Dejar ir las expectativas duras y rápidas te abre a más oportunidades para la conexión y la alegría.

Explore esta práctica para aliviar el estrés de las fiestas

Una Meditación Guiada de 10 Minutos para Controlar el Estrés Navideño

    10:38
  1. Empiece por asentar su mente y cuerpo tomando unas cuantas respiraciones profundas La práctica de la atención plena es una oportunidad para construir la habilidad de observar sin nuestras espirales reactivas normales. Por unos momentos, nos tomamos un descanso de la escalada de nuestro estrés navideño.
  2. Registro de entrada . Noten lo que sea que está sucediendo para ustedes en este momento, y luego regresen a la respiración. Ya sea que te sientas estresado, relajado o cualquier otra cosa, por un momento, deja que todo sea así. Sin juicio o expectativa, simplemente noten todo, y regresen al siguiente aliento.
  3. Ahora, imagínense las próximas semanas . Tómese un momento para notar lo que le viene a la mente cuando se imagina la temporada navideña. ¿Cómo se siente su cuerpo? ¿Está tenso, inquieto, o incluso con náuseas o agotado? Noten eso, y déjenlo ser, y luego regresen a la respiración.
  4. Etiquetar emociones . ¿Qué emociones surgen? Tal vez haya una mezcla de emoción y alegría y temor y cansancio. ¿Adónde van tus pensamientos? Tal vez haya un torbellino de imágenes contradictorias de lo que podría ser, estrés sobre lo que parece posible, o planificación rumiante sobre las fiestas, los regalos y los viajes.
  5. Relajarse en la respiración . Ahora mismo, no hay nada que hacer, nadie a quien acudir, ningún sitio al que ir. En este momento, sentado, esto es todo lo que hay. Otro momento puede ser para actuar o pensar. Ahora mismo, ocúpate de cualquier cosa emergente, pero por lo demás deja de arreglar y moverte, y concéntrate de nuevo en la próxima respiración.
  6. Cambie su atención a alguien que le importa . Ahora tómese unos minutos para concentrarse en sus amigos y familiares. Imagínatelos y deséales lo mejor, dondequiera que estén: paz, o salud, o viajes seguros.
  7. Ahora concéntrate en ti mismo . Este es un momento de estrés, quizás. Deséese lo que sea que haya hecho por su familia: tranquilidad, o paz, o felicidad. Tómese un momento para estar agradecido por lo que le venga a la mente.
  8. Practica, lo mejor que puedas, soltando . Esa foto de la comida, o ese desaire, o una tormenta que descarrila su plan, son sólo pensamientos. Fíjate en el antojo y en el fantasma hambriento que siempre quiere más. Etiquétalo todo, si quieres, thought . No luches con él, y no te involucres tanto con él. Nota: pensó , y luego volvió a…. Inspirar y espirar.

Permita que las vacaciones ocurran. Tenga cuidado de hacer lo que sea que lo mantenga en tierra, como dormir y hacer ejercicio. Disfrútelo, planifique lo que necesita planificación y deje ir el resto. En cambio, concéntrese en lo que usted valora y encuentra más sustentador en esta época del año. Felices Fiestas!