Una Conciencia de 11 Minutos de Práctica de Respiración

Actualizado el 21 julio, 2019 - 139 visualizaciones Una Conciencia de 11 Minutos de Práctica de Respiración

Una Práctica de Conciencia de la Respiración de 11 Minutos

Esta es una de las prácticas de meditación más antiguas y también una de las más sencillas: Siéntese, y sepa que está sentado.

Una de las prácticas de meditación más antiguas es también una de las más sencillas: Siéntese, y sepa que está sentado. Vamos a intentarlo:

1. Ponte cómodo, con la espalda recta. Cierre los ojos y relájese. Mueva suavemente su atención de lo que está pensando a las sensaciones en su frente y alrededor de sus ojos. Suavice y libere cualquier tensión. Sonríe un poco y suaviza tu mandíbula. Deje que sus hombros se sientan pesados y que se le caigan del cuello. Relaja la parte superior de los brazos, la parte inferior de los brazos, las manos y los dedos.

2. Relájate en tu respiración. Coloque una mano sobre su corazón. Deja que tus hombros caigan aún más. Siente que tu respiración mueve tu mano hacia arriba, luego hacia abajo, hacia arriba, hacia abajo, hacia arriba, hacia abajo. Ahora mueve tu mano hacia tu vientre, suavízala, suéltala y relájate. Respirando, sabiendo que estás respirando. Exhalar, saber que estás exhalando. Deje que sus manos descansen cómodamente sobre su regazo y deje ir cualquier tensión en la parte superior de sus piernas. Suavice las rodillas, suavice la parte inferior de las piernas, deje que sus pies se sientan pesados y se hundan en el suelo.

3. Fíjese en la sensación de respirar. Observe cómo se siente su cuerpo mientras se relaja y cae. La parte de tu mente que está notando-es la conciencia. No es nada especial. No hace falta que lo busques. No necesitas hacer nada en absoluto. La conciencia siempre está aquí. Acomódese y permanezca con su respiración por unos momentos. Confíe en que su respiración encontrará un ritmo natural. Confía en que la conciencia siempre está aquí. Respirando, sabiendo que estás respirando. Exhalar, saber que estás exhalando.

La parte de tu mente que está notando-es la conciencia.

4. Si tu mente está ocupada, no te preocupes, para eso está diseñada. Para estabilizar su atención en silencio, diga “in” cuando inhale, diga “out” cuando exhale, Pensamientos, imágenes y sensaciones vendrán y se irán. La meta es notarlas sin pensar en ellas. No intentes detenerlos. No intentes hacer que se vayan. No trates de cambiarlos, ellos cambiarán por sí mismos. No hay necesidad de reflexionar sobre ellos ahora. Hay mucho tiempo para hacer eso más tarde. No hay necesidad de añadir nada a su experiencia. Sólo quédate con él, cuando los sonidos aparecen, escúchalos, cuando las sensaciones aparecen, siéntelos, cuando los pensamientos y las imágenes vienen a la mente, fíjate en ellos. Así es como nos sentamos y sabemos que estamos sentados.

5. Observe lo que está sucediendo en su mente y cuerpo de la misma manera en que vería una película o un programa de televisión. La historia se tuerce y gira, los hilos de la trama pasan, algo nuevo emerge. No hace falta que busques este espectáculo, sólo tienes que acomodarte, relajarte, y ya verás como esos pensamientos y sensaciones e imágenes, no tienen mucho peso, como la trama de una película, no tienen sustancia real. Nada sustancial para cavar o engancharse, nada para apagar, apartar o cambiar.

6. No necesitas hacer nada en absoluto. Deje ir y relájese, relaje su mente, sonría un poco, siéntese y sepa que está sentado. Antes de cerrar, tómese un momento para notar la siempre cambiante y conectada red de causas y condiciones que conducen a esto y a cada momento. Si se le viene a la mente alguien que ha sido de ayuda, diga en silencio gracias.