Una Meditación de Amor para Cultivar la Resiliencia

Actualizado el 23 julio, 2019 - 64 visualizaciones Una Meditación de Amor para Cultivar la Resiliencia

En esta práctica de la compasión, no se pretende forzar nada. Usted no puede tener sentimientos particulares hacia usted mismo o hacia cualquier otra persona. Más bien, la práctica es simplemente recordarte a ti mismo que mereces felicidad y tranquilidad -ni más ni menos que nadie- y que lo mismo vale para tu hijo, tu familia, tus amigos, tus vecinos y todos los demás en el mundo. Todo el mundo está impulsado por un deseo interior de evitar el sufrimiento y encontrar una medida de paz.

1) Encuentre una posición estable y cómoda , ya sea sentado o acostado, y observe las siguientes respiraciones. Fíjese cómo se siente en este momento, mientras deja ir cualquier sensación de esfuerzo o esfuerzo por sentirse de otra manera. No puedes forzarte a sentirte relajado, sin juzgarte, o cualquier otra cosa en particular. Permítete sentir lo que sea que sientas ahora mismo.

2) Imagine a su hijo . Imagina lo que más deseas para él o ella. Este afecto sin límites, más profundo que cualquier emoción superficial, ha sido tradicionalmente englobado en cuatro frases:

Que seas feliz.

Que tengas salud.

Que te sientas seguro.

Que vivas tu vida con facilidad.

Use estas frases o cualquiera que capte sus deseos más profundos, y repítalas silenciosamente a un ritmo cómodo, sincronizado con su respiración.

3) Continúe repitiendo estos deseos para su hijo , recordándole sus intenciones más profundas: “Que seas feliz. Que tengas salud. Que te sientas segura. Que vivas tu vida con facilidad.”

Este afecto sin límites, más profundo que cualquier emoción superficial, ha sido tradicionalmente englobado en cuatro frases: “Que seas feliz. Que tengas salud. Que te sientas segura. Que vivas tu vida con facilidad.”

4)Después de varios minutos, siga adelante . Tu crítica interna, tu voz de auto juicio, puede resistirse. Sin embargo, a pesar de todos tus aparentes errores, tienes los mismos derechos que cualquiera: “Que sea feliz”. Que sea saludable. Que me sienta segura. Que pueda vivir mi vida con facilidad.” Sin ningún tipo de demanda, ofrézcase a sí mismo los deseos de bienestar que le hizo llegar a su hijo.

5) Después de varios minutos, imagina a un amigo cercano o a alguien que te apoye incondicionalmente, una persona por la que tengas sentimientos casi totalmente positivos. Esta persona también desea ser feliz, ya sea que esté pasando por un período de relativa facilidad o necesite de manera más aguda su apoyo emocional. Si no viene nadie a la mente, eso está bien y es bastante común; simplemente continúe con la práctica por sí mismo.

6) Después de unos minutos, pase a una persona neutral , un extraño, alguien que ve por ahí pero que realmente no conoce, tal vez alguien en una tienda local o gasolinera, o que trabaje cerca. Extiende los deseos de algunos a esta persona neutral sin juzgar lo que realmente sientas o intentes forzarte a ti mismo. Simplemente estás prestando atención de esta manera.

7) Ahora piense en una persona difícil -no la más difícil, pero alguien con quien no está de acuerdo de una manera más pequeña. Sus perspectivas difieren y deben cuidarse a sí mismos con firmeza, sin embargo, las acciones de esta persona difícil también están impulsadas por un deseo de felicidad. Si esta persona encuentra alivio de su propio sufrimiento, es probable que su comportamiento cambie. Si es más fácil, inclúyase: “Que los dos seamos felices. Que los dos estemos sanos. Que los dos nos sintamos seguros. Que ambos vivamos nuestras vidas con facilidad.”

8) Luego, imagínese a toda su familia por un rato: “Que todos seamos felices. Que todos estemos sanos. Que todos nos sintamos seguros. Que todos vivamos nuestras vidas con facilidad.”

9) Finalmente, si quieres, extiende los mismos deseos a todos en este mundo . De una manera no forzada, envía este deseo compasivo de bienestar a cualquiera que imagines, a cualquier lugar.

A medida que esta práctica se vuelve cómoda para usted, puede usarla para combatir el estrés cotidiano. Si te sientes desamarrado, perdido o tirado en diferentes direcciones, tómate un momento para desearte paz, como si estuvieras consolando a un amigo.