Una Práctica de Amabilidad para Fomentar la Aceptación

Actualizado el 6 agosto, 2019 - 78 visualizaciones Una Práctica de Amabilidad para Fomentar la Aceptación

“Aceptar el amor de los dem√°s y creer que mereces ser feliz no siempre es f√°cil. Considere cu√°nto tiempo pasamos deseando ser diferentes: rumiando sobre el pasado, juzg√°ndonos por nuestros errores, comparando nuestra vida con la de los dem√°s, preocup√°ndonos por lo que nos deparar√° el futuro. Gasta una gran cantidad de nuestra atenci√≥n. Practicando la bondad amorosa, puedes tomar toda esa energ√≠a y redirigirla hacia ti de una manera positiva.

Practicando la bondad amorosa, puedes tomar toda esa energía y redirigirla hacia ti de una manera positiva.

La bondad amorosa nos ayuda a enfocar nuestra atención en un lugar dentro de nosotros mismos donde podemos fomentar el amor y la compasión, y dejar que florezca. Al cuidarte a ti mismo primero, abres un espacio para luego incluir a otros en tu esfera de bondad.

Explore Esta Pr√°ctica del Amor y la Amabilidad
Esta pr√°ctica de la bondad amorosa es de Sharon Salzberg y consiste en repetir en silencio frases que ofrecen buenas cualidades para uno mismo y para los dem√°s.

Puedes empezar por deleitarte en tu propia bondad, recordando las cosas que has hecho de buen corazón y regocijándote en esos recuerdos para celebrar el potencial de bondad que todos compartimos.
Recitar en silencio frases que reflejen lo que m√°s profundamente deseamos para nosotros mismos de una manera perdurable. Las frases tradicionales son: “Que pueda vivir con seguridad. Que tenga felicidad mental, paz o alegr√≠a. Que tenga felicidad f√≠sica, salud o libertad del dolor. Que pueda vivir con facilidad.”
Repite las frases con suficiente espacio y silencio entre ellas para que caigan en un ritmo que te guste, dirige tu atención a una frase a la vez.
Cada vez que notes que tu atención se ha desviado, sé amable contigo mismo y deja ir la distracción. Vuelve a repetir las frases sin juzgarte o menospreciarte.
Despu√©s de alg√ļn tiempo, visual√≠zate en el centro de un c√≠rculo compuesto de aquellos que han sido amables contigo o que te han inspirado por su amor. Tal vez los haya conocido o le√≠do sobre ellos. Tal vez vivan ahora o hayan existido hist√≥rica o incluso m√≠sticamente, ese es el c√≠rculo a medida que te visualizas en el centro de √©l, experimentate a ti mismo como el recipiente de su amor y atenci√≥n, mantente repitiendo suavemente las frases de bondad amorosa para ti mismo.
Para cerrar la sesi√≥n, suelte la visualizaci√≥n y simplemente siga repitiendo las frases por unos minutos m√°s cada vez que lo haga, de manera que est√© transformando su vieja relaci√≥n dolorosa consigo mismo y est√© avanzando. Sostenido por la fuerza de la bondad.”