Una práctica de atención plena que puede probar hoy: Déjalo ir!

Actualizado el 3 agosto, 2019 - 62 visualizaciones Una práctica de atención plena que puede probar hoy: Déjalo ir!

La observación de que no somos los yoes que pensamos que somos ha estado en el corazón de la enseñanza de la atención plena durante miles de años. Mientras que tendemos a vernos como entidades sólidas y fijas, bajo nuestro control central, una investigación minuciosa no revela nada que podamos llamar categóricamente un yo , al menos en términos de una identidad independiente e invariable. No es que no existamos, es que no existimos de la manera en que habitualmente nos imaginamos a nosotros mismos.

La gente a menudo descubre esto en un curso de atención cuando se dan cuenta de que “los pensamientos no son hechos”. Viendo que los pensamientos automáticos (a menudo negativamente sesgados) surgen en nuestras mentes todo el tiempo, sin que nuestro consciente lo diga, empezamos a ver cómo lo que llamamos “yo”/ “yo” es más un conjunto de tendencias, algunas más y otras menos bajo nuestra dirección. Todas estas tendencias están continuamente en proceso, cambiando sutilmente de forma todo el tiempo.

Si podemos aceptar que no somos solteros, independientes, fijos, ¿cuáles son las implicaciones? En primer lugar, significa que no estamos completamente bajo control, por mucho que lo intentemos, no podemos ordenar a nuestro cuerpo que no envejezca ni se enferme, y no podemos simplemente decidir ser felices en cualquier circunstancia, o prevenir pensamientos o sensaciones no prohibidos. Tampoco estamos a cargo de nuestro medio ambiente: Desde el clima desagradable hasta la gente que encontramos difícil, hay aspectos de nuestro mundo, internos y externos, que no estamos autorizados a alterar. Al aceptar esto, podemos detener parte de nuestra lucha con las partes inevitables de la vida que no nos gustan mucho. Podemos dejar de tomarlos como algo personal.

No importa lo que esté pasando ahora mismo, sea agradable o desagradable, podemos estar seguros de que está en camino de convertirse en otra cosa.

También es una oportunidad para la compasión: Podemos reconocer que no somos los únicos responsables de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamiento, cada uno de los cuales es el resultado de muchas y múltiples causas y condiciones en nuestros cuerpos, cerebros, mentes y medio ambiente. Podemos salir del atolladero, reconociendo que las situaciones en nuestra vida no siempre han sido elegidas libre y plenamente. Podemos ablandarnos a nosotros mismos y, viendo que lo mismo es cierto para los demás, podemos ablandarnos a ellos también, incluso cuando hacen cosas que no nos gustan o con las que no estamos de acuerdo.

Al mismo tiempo, podemos reconocer que estamos no completamente atascados. Si somos una serie de procesos cambiantes en lugar de una entidad única y sólida, el hecho de que las cosas sean difíciles no significa que estemos fundamentalmente quebrados. No importa cuáles sean nuestros problemas, hay espacio para maniobrar. Nuestros cerebros pueden cambiar, nuestros cuerpos pueden cambiar, nuestras mentes pueden cambiar y nuestras vidas pueden cambiar. No importa lo que esté pasando ahora mismo, sea agradable o desagradable, podemos estar seguros de que está en camino de convertirse en otra cosa.

Aceptar que las situaciones no son tan simples o estancadas como las imaginamos puede hacer que se sientan más factibles, incluso en medio de un gran desafío. Al apreciar que hay muchos aspectos en cualquier circunstancia, podemos empezar a ver dónde se encuentra el espacio de maniobra -donde tenemos alguna agencia para efectuar cambios hábiles. También podemos ver mejor cuándo dejar las cosas como están. Al aprovechar la conciencia -reconocer dónde están los puntos de elección- podemos usar nuestra energía de manera efectiva.

Aceptar que las situaciones no son tan simples o estancadas como las imaginamos puede hacer que se sientan más factibles, incluso en medio de un gran desafío.

Solidificar nuestra experiencia momento a momento en “egoísmo” es un hábito poderoso: no es fácil ver a través de él, y es un aspecto de la atención que a menudo se deja de lado, tal vez por ser demasiado difícil de comprender o demasiado desafiante. Sin embargo, tradicionalmente, también es la clave para la liberación del estrés, por lo que he incluido un capítulo sobre ello en Mindfulness: Cómo vivir bien prestando atención (del cual se ha adaptado parte de este blog).

Cuando dejamos de intentar aferrarnos a nosotros mismos o a cualquier otra cosa, en realidad nos volvemos libres para vivir en paz. La meditación es una de las mejores maneras de practicar esto. Cuando meditamos, notamos cómo los pensamientos, las sensaciones y los eventos fluyen. Practicamos dejarnos llevar, en lugar de quedar atrapados en nosotros mismos y tratar cada cambio como una afrenta personal, aprendemos a vivir con más ligereza. Y como dijo el maestro de meditación tailandés Achaan Chah: “Si te sueltas un poco, tendrás un poco de felicidad. Si dejas ir mucho, tendrás mucha felicidad. Y si lo dejas ir completamente, serás libre”.